-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9812
 омментариев: 21087
Ќаписано: 35661



¬се права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описани€, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. ≈сли ¬ы €вл€етесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использовани€ в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. ћатериалы, публикуемые в моем дневнике, вз€ты из открытых источников и используютс€ только дл€ личного использовани€ и не несут коммерческой выгоды.

¬се статьи в блоге (включа€ рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

 

¬ цел€х поддержани€ работы блога, в блоге публикуетс€ рекламный материал. 


ѕќ ¬ќѕ–ќ—јћ –ј«ћ≈ў≈Ќ»я –≈ Ћјћџ ¬ ЅЋќ√≈ ѕ–ќЎ” ѕ»—ј“№ Ќј ѕќ„“” - tawwu2@mail.ru

 


ѕриветствие

¬торник, 19 январ€ 2038 г. 06:14 + в цитатник

«дравствуйте, дорогие  посто€нные читатели и гости моего дневника! 

ћен€ зовут Ћика. я молода€ жена и молода€ мамочка. „то касаетс€ моих интересов - то мне нравитс€ читать различную литературу: начина€ от классических произведений, и заканчива€ современными детективами и триллерами. ≈ще мне доставл€ет удовольствие смотреть интересные фильмы, моими любимыми жанрами кино €вл€ютс€ драмы, научные фильмы, ужасы и триллеры. ћного времени посв€щаю своей любимой доченьке. »нтересуюсь детской психологией и правильным развитием ребенка. —тоит заметить, что € довольно импульсивный и эмоциональный человек. —тараюсь свою энергию направить в благое дело) я "«ј" активный образ жизни, спорт должен быть всегда с нами, также предпочитаю и активный отдых. ќчень люблю животных. ” нас дома живет кот британец. 

„то ¬ы можете найти у мен€ в дневнике: это интересные посты о том как правильно ухаживать за своим телом, советы по уходу за цветами, различные советы дл€ желающих похудеть, а также от самых простых до изумительно изысканных рецептов различных блюд, которые порадуют ваших близких, новинки современной моды, и конечно же о детках, о течении беременности, советы из моей жизни!

Ќу а теперь € с нетерпение жду ¬аших рассказов о себе, желательно с фотографи€ми:)

ј вот и € :)

6thmkVG-tuA (700x467, 284Kb)


ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 218 пользовател€м

Ѕулочки воздушные дл€ гамбургеров!

ѕонедельник, 13 »юл€ 2020 г. 22:23 + в цитатник
Ѕулочки воздушные дл€ гамбургеров!

»нгредиенты:
- 1 €йцо
- 200 мл молока
- 1/2 ч. ложки сухих дрожжей
- 1 ст. ложка сахара
- щепотка соли
- 1 ст. ложка растительного масла
- 360 гр муки
- кунжут

ѕриготовление:
1. ¬ теплое молоко всыпать сахар и дрожжи, размешать, вбить €йцо, добавить масло и хорошенько смешать миксером или венчиком.
2. ƒобавить муку с солью и замесить тесто.
3. “есто получаетс€ жидкое, месить лучше в комбайне или же смазывайте руки маслом и месите до однородности руками.
4. ќставьте в теплом месте на час.
5. ѕосле припорошите рабочую поверхность мукой, тесто подмесите в шар и раскатайте скалкой толщиной 1,5-2 см, вырежьте ровные кружочки и уложите их на противень устланный пекарской бумагой.
6. ќп€ть оставл€ем на часок в теплом месте, а после смазать поверхность булочек водой, посыпать кунжутом и выпечь наши булки при 180 градусах до нужного нам цвета.
7. ќстудить на решетке, приготовить гамбургеры, кушать с удовольствием!
bGzWzOuBpmQ (1) (604x326, 98Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м

«апеченные кабачки с сыром и чесноком

ѕонедельник, 13 »юл€ 2020 г. 22:20 + в цитатник
«апеченные кабачки с сыром и чесноком

»нгредиенты:
 абачок - 600 г
’лопь€ овс€ные - 150 г (быстрого приготовлени€)
—ыр - 100 г
яйца - 2 шт
„еснок сушеный - 1 ст. л
—оль, перец - по вкусу

ѕриготовление:
ѕодготовьте необходимые продукты.  абачок вымойте. ’лопь€ разотрите в мелкую крошку. ƒобавьте соль и сушеный чеснок, перемешайте. —ыр натрите на крупной терке.  абачок нарежьте тонкими кружочками.
Ќа противень положите пергамент, слегка смажьте его маслом.  олечки кабачка окуните сначала во взбитые €йца, а затем в панировку из овс€ных хлопьев. ¬ыкладывайте кружочки на пергамент, сверху присыпьте тертым сыром. «апекайте кабачки в разогретой до 180 ∞C духовке в течение 15 минут до рум€ной корочки. ѕодавайте сразу и гор€чими!

ѕри€тного аппетита!
Hiff_rAOXAc (607x405, 172Kb)

ћетки:  

ѕонравилось: 4 пользовател€м

ѕравильный способ приготовить скумбрию

ѕонедельник, 13 »юл€ 2020 г. 22:19 + в цитатник
ѕравильный способ приготовить скумбрию

ќчень простой способ насладитьс€ вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.

»нгредиенты:

Х 2 скумбрии
Х 1 луковица
Х 150 г натурального йогурта
Х сок 1/2 лимона
Х соль, специи по вкусу

ѕриготовление:

 аждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Ћуковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). …огурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. «алить этой смесью скумбрию, убрать мариноватьс€ в холодильник на 30 минут.
–азогреть духовку до 180 —.
—кумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет дл€ запекани€ или в форму, запекаем 30 минут.
ѕодавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.

ѕри€тного аппетита!
zmeHciqCnmI (700x467, 150Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м

5 рецептов, любимых с детства

ѕонедельник, 13 »юл€ 2020 г. 22:19 + в цитатник
5 рецептов, любимых с детства



1.
ry6ru6Nu4iQ (700x393, 248Kb)

2.
vYZuGWao1nc (700x393, 250Kb)

3.
a__wWi9moPo (700x393, 213Kb)

4.
IdLzvXedF4I (700x393, 225Kb)

5.
8MajD9eB1gM (700x393, 221Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 36 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м

ѕансионат Ђƒачаї

ѕонедельник, 13 »юл€ 2020 г. 21:28 + в цитатник
¬ старости нужно не только следить за состо€нием своего здоровь€, но и подумать о душевном комфорте. —пециалисты пансионата дл€ престарелых во ¬севоложском районе Ђƒачаї забот€тс€ о том, чтобы посто€льцам было хорошо и интересно в пансионате.

 абачки по-алжирски ⠀

ѕ€тница, 10 »юл€ 2020 г. 19:59 + в цитатник
 абачки по-алжирски

—алат из кабачков по-алжирски - это очень вкусна€ овощна€ закуска. –ецепт очень прост. ƒаже люди, которые не люб€т кабачки, уплетают этот салат за обе щеки.

 абачки - 1 шт.
Ћимонный сок - 1 ст.л.
„еснок - 3 зубка
ћасло растительное - 2 ст. ложки
—ахар - 1 ч. ложки
—оль - 1/4 ч. ложки
ѕерец черный молотый - 0.5 ч. ложки
ќчищаем и нарезаем кабачки кружочками толщиной 1 сантиметр.
ќтвариваем кабачки 3 минуты в солЄной воде.
¬ блендере смешиваем лимонный сок, растительное масло, чеснок, сахар, соль и перец.
—мешиваем кабачки с маринадом и даЄм насто€тьс€ в холодильнике 4-5 часов.
«акуска из кабачков в чесночном маринаде готова.

¬сего вам самого вкусного.
h4VaV3f9sEo (640x551, 308Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м

“ќѕ-10 салатов дл€ лЄгкого ужина

ѕ€тница, 10 »юл€ 2020 г. 19:59 + в цитатник
“ќѕ-10 салатов дл€ лЄгкого ужина

1.ЋЄгкий салат с сырно-горчичной заправкой

»нгредиенты:
- 260 г листьев салата
- 200 г помидоров
- 200 г огурцов свежих
- 100 г лука репчатого
- 1/2 пучка кинзы
- 1 пучок петрушки
- 4 столовые ложки натурального йогурта
- 2 зубчика чеснока
- 1 столова€ ложка горчицы
- 80 г твердого маложирного сыра

ѕриготовление:
1. ѕромытые листь€ салата рвЄм руками.
2. ƒобавл€ем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. ¬сыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и кинзы.
4. Ќа мелкой тЄрке натираем сыр.
5. ¬ отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натЄртый сыр, измельчЄнный чеснок, йогурт и горчицу.
6. «аправл€ем салат и тщательно перемешиваем.
7. ѕодаЄм к столу.

2. Ћегкий салат с консервированным тунцом

»нгредиенты:
- 2 свежих огурца
- 4 помидора
- 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
- 1 банка тунца в собственном соку (200 г)
- 1 небольша€ сладка€ син€€ луковица
- —ок половины лимона
- ќливковое масло 1 ст. л.
- —оль, перец, италь€нские травы по вкусу
- ѕо желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

ѕриготовление:
1. ќгурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. ѕомидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. — консервированной фасоли слейте жидкость и выложите еЄ в салатник. —верху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. ћ€со тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. ”красьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. ƒобавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. ƒобавьте немного трав по вкусу.

3. ЋЄгкий салат: можно даже на ночь

»нгредиенты:
- яблоко 1 шт.
-  апуста 0,5 маленького качана
-  укуруза консервированна€ 100 г
- Ћимонный сок по вкусу
- —оль по вкусу
- ѕерец черный молотый по вкусу

ѕриготовление:
1. —лить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. ќчистить €блоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Ќашинковать капусту.
4. —мешать в небольшой миске кукурузу, €блоко и капусту.
5. ƒобавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. ¬ыложить в салатницу и подавать.

4. Ћегкий салат с курицей

»нгредиенты:
- ѕомидор 1 шт
- ќгурец 1 шт
-  урина€ грудка 200 гр
- —оевый соус 1 ст. ложка
- Ћисть€ салата по вкусу
- „еснок 1 зубчик
- ќливковое масло по вкусу
- —оль, перец по вкусу

ѕриготовление:
ѕодготовим необходимые ингредиенты.√рудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.ќбжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до по€влени€ корочки.Ћисть€ салата промываем и просушиваем. ћожно их немного нарвать руками.ќгурец режем полукольцами и кладем к листь€м салата.ѕомидоры нарезаем произвольно и добавл€ем в салатницу.ѕо вкусу солим, перчим, добавл€ем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

5. —ытный, но легкий салатик

»нгредиенты:
- «еленые €блоки 2 шт.
- —вежие огурцы 3-4 шт.
- ќтварна€ курина€ грудка.
- ћаслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
- „ерный молотый перец.

ѕриготовление:
¬се смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.

6. —алат с кальмаром и ананасом

»нгредиенты:
-  альмары 1 кг.,
- яйцо 6 шт.,
-  онсервированные ананасы 200 гр.,
-  онсервированна€ кукуруза 150 гр.,
- Ћимон (1/4 шт.) 40 гр.,

ѕриготовление:
ќтварите кальмары (варите не более 5-ти минут после закипани€ в подсоленной воде) и €йца отварите, почистите, порежьте "соломкой". ƒобавьте кукурузу и ломтиками порезанные ананасы. ѕотрите цедру 1/4 лимона и выдавите немного сока.

7. ‘итнес-салат дл€ вкусного ужина

»нгредиенты:
- курина€ грудка отварна€ (280 г)
- 1 огурец
- 1 помидор
- 1 сладкий перец
- 2-3 столовых ложек кукурузы консервированной
- 1 столова€ ложка йогурта натурального
- соль, перец по вкусу
- укроп

ѕриготовление:
1. ќгурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник.
2. ‘иле курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам.
3. ќстальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу.
4. ѕосолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать.

8. —алат с кусочками семги

»нгредиенты:
- ћикс салата с корнеплодами Ч 150 г
- —оль Ч по вкусу
- ѕерец Ч по вкусу
- ѕомидор свежий Ч 1 шт.
- ќгурец свежий Ч 1 шт.
- Ћосось филе Ч 250 г
- √орчица зернова€ Ч 20 г
- ћед Ч 20 г
- —оус соевый Ч 20 г
- ћасло оливковое Чпо вкусу

ѕриготовление:
1. ѕодготовить ингредиенты.
2. ѕомойте и обсушите салатные листь€, нарвите и перемешайте. ¬ыложите в глубокую миску микс салатов.
3. ќгурец и помидор нарежьте средним кубиком и выложите в миску.
4. —мешайте с микс-салатом в миске.
5. ѕриготовление соуса:
—мешайте мЄд, соевый соус, оливковое масло и горчицу.
6. ƒоведите до вкуса солью.
7. —Ємгу очистите от чешуи (если есть) и костей, нарежьте на квадратные кусочки.
8. ќбжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
9. —алат выложите на тарелку. ќбжаренные кусочки семги переложите на тарелку с салатом.
10 .«аправьте салат приготовленным медовым соусом, не дав остыть рыбе. ѕеремешайте.

9.—алат с кальмарами

»нгредиенты:
- кальмары Ч 250−300 г
- помидоры Ч 1−2 шт.
- сыр Ч 100−200 г
- чеснок Ч 1 зубчик
- йогурт

ѕриготовление:
1.  альмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. ѕорезать соломкой.
2. ѕомидоры тоже порезать соломкой.
3. „еснок выдавить через пресс. —ыр натереть на крупной терке.
4. ¬се перемешать и заправить йогуртом.

10. —алат из брокколи с курицей

»нгредиенты:
-  урина€ грудка 2 штуки
-  апуста брокколи 1 штука
- “вердый сыр нежирный 250 г
- —оль по вкусу
- —метана по вкусу

ѕриготовление:
1. ƒл€ приготовлени€ салата отвариваем куриную грудку. ќстужаем. «атем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Ѕрокколи варим 4Ц5 минут в подсоленной воде. ќстужаем. –ежем большие соцвети€ на 3Ц4 части.
3. —мешиваем курицу и брокколи, добавл€ем тертый сыр и выдавленный чеснок. —олим и заправл€ем сметаной по вкусу.
ѕри€тного аппетита!
screenshot_2269 (558x388, 234Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

ќвс€но-банановое печенье с корицей

ѕ€тница, 10 »юл€ 2020 г. 19:58 + в цитатник
ќвс€но-банановое печенье с корицей

»нгредиенты:

ќвс€ные хлопь€ Ч 180 г
 ефир любой жирности Ч 100 мл
Ѕанан Ч 1 шт.
ћука пшенична€ Ч 150 г
—ахар Ч 80 г
–азрыхлитель Ч 1 ч. л.
 орица Ч 0,5 ч. л.

ѕриготовление:

1. —пелый банан нарежьте колечками и переложите в миску. –азомните банан в пюре при помощи вилки, чтобы получилась кашеобразна€ масса.
2. ¬лейте кефир и всыпьте разрыхлитель, перемешайте. ¬сыпьте овс€ные хлопь€ и перемешайте. ¬сыпьте муку. ƒобавьте корицу и перемешайте тесто, дайте посто€ть 15 минут, чтобы овс€нка набухла. “есто должно получитс€ густоватым.
3. Ћожкой выкладывайте печенье, чтобы получились скругленные лепешки. –аспредел€йте печенье на рассто€нии, чтобы оно не слиплось.
4. ¬ыпекайте печенье в духовке 25 минут при температуре 180 ºC. ѕодавайте печенье к столу, когда оно немного остынет.

ѕри€тного аппетита!
FEhIkY30Mww (700x498, 193Kb)

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

–ебрышки с соусом в мультиварке.

ѕ€тница, 10 »юл€ 2020 г. 19:58 + в цитатник
–ебрышки с соусом в мультиварке.

ƒл€ любителей сочного м€са Ц это блюдо насто€ща€ находка. –ебрышки получаютс€ в меру жирные, очень поджаристыми и аппетитными.

»нгредиенты:

–ебра свиные - 500 гр
—оус (Уƒика€ брусникаФ) - 150 гр
Ћук репчатый - 1 шт
»мбирь корень - 2 см
—оевый соус - 3 ст. л
ћед (жидкий) - 1 ст. л
Ћимон (сок) - 1 шт
ѕерец (свежемолотый) - щепотка
ћасло оливковое Ч 1 ч. л.
—оль - по вкусу.

—мешайте мед, соевый соус, нарезанный имбирь, сок лимона и все слегка нагрейте дл€ получени€ однородной консистенции.

Ћук нарежьте полукольцами. –ебрышки поместите в миску и залейте маринадом, накройте луком, оставьте на 2-3 часа дл€ мариновани€.

¬ чашу мультиварки налейте масло. ¬ыложите замаринованные ребра. «апекайте на режиме Ђ¬ыпечкаї по 20 минут с каждой стороны.

ѕодавать ребрышки с брусничным соусом. ѕри€тного аппетита!
SjRXHwQ-8uI (500x375, 165Kb)

ћетки:  

ћузыкальна€ группа ЂЅордої на свадьбу

ѕонедельник, 06 »юл€ 2020 г. 23:27 + в цитатник
≈сли вы планируете сыграть свадьбу в ћоскве, то стоит заранее продумать много моментов, таких как - где расписатьс€, где отметить торжественное событие, как организовать свадьбу, чтобы все гости были при деле и с хорошим настроением. ќпределенно, организационную часть всего это дела стоит доверить специалистам, а вот шоу программу на себ€ может вз€ть музыкальна€ группа ЂЅордої, котора€ имеет богатый опыт в этих делах.

¬окальное шоу Ѕордо (https://gruppa-cover.ru) - это 3 артиста, с богатым опытом работы в развлекательной сфере.  аждый член группы - состо€вша€с€ в музыкальной и развлекательной сфере личность, они дополн€ют друг друга и делают ваше меропри€тие незабываем. √руппа имеет массу развлекательных программ, ведь в составе профессиональный ведущий јлекс, и поэтому увлекательные конкурсы и флешмобы с участием гостей гарантированы. “акже вас ждет, захватывающих дух, живой вокал прекрасной —тефаны, ну а самый колоритный ƒжерри, который не только поет, но еще и мастерски играет на клавишных, делает это трио просто неподражаемым. √руппа выступает в 7 музыкальных жанрах и имеет в своем репертуаре песни на 5 €зыках.

¬ трек листе есть как современные хиты, так и лучшие песни 70-90 годов. —кучно точно не будет. ѕроверенно! ћо€ хороша€ знакома€, когда выходила замуж, пользовалась услугами ЂЅордої, и это было реально круто! Ѕолее детальную информацию о группе и о том, что они предлагают можно узнать на сайте https://gruppa-cover.ru/about.html

“елефон дл€ справок +74957993575. ¬ общем, если вы заинтересовались, то, об€зательно, св€житесь с группой, увер€ю вас, вы не пожалеете! ј € очень буду рада, если дл€ вас, данна€ информаци€ окажетс€ полезной.  стати, рекомендую ознакомитьс€ с промо роликом группы, очень зажигательный.



ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕрофилактика остеохондроза по€снично-крестцового отдела позвоночника

ѕонедельник, 06 »юл€ 2020 г. 22:47 + в цитатник
ѕрофилактика остеохондроза по€снично-крестцового отдела позвоночника

ѕо€сничный остеохондроз - это дистрофические изменени€ в межпозвонковых дисках по€сничного отдела позвоночника.  ак правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

ѕричиной по€сничного остеохондроза €вл€етс€ хождение человека в вертикальном положении, где наибольша€ нагрузка приходитс€ именно на по€сницу. “акже пагубное вли€ние на позвоночник оказывают гиподинами€ (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

ќсновной признак заболевани€ - боль. ѕри по€снично-крестцовом остеохондрозе она возникает в по€снице внезапно или постепенно нараста€, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Ѕоли бывают ноющими, стрел€ющими, жгучими и режущими.

¬ период острой боли противопоказаны упражнени€, св€занные с разгибанием спины, так как усиливаетс€ давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. “акже ни в коем случае нельз€ выполн€ть динамические упражнени€, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Ћечебна€ гимнастика при по€сничном остеохондрозе назначаетс€ через 2-3 дн€ после стихани€ острых болей. ’орошо начинать упражнени€ с положени€ лежа, которые не вызывают усилени€ болей.

Ќиже предлагаетс€ комплекс упражнений дл€ лечени€ и профилактики остеохондроза по€сничного отдела позвоночника. ƒанные упражнени€ направлены на выт€жение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. “ренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

”пражнение 1.

»сходное положение - лежа на животе. Ћевую пр€мую ногу подн€ть вверх и, сохран€€ высоту, отвести ее вправо, не отрыва€ плечей от пола. ѕлавно вернутьс€ в исходное положение. ¬ыполн€ть упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

”пражнение 2.

»сходное положение - лежа на животе. –аскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Ћевым коленом через сторону коснутьс€ левого локт€, правым коленом - правого локт€. ¬ыполн€ть упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

”пражнение 3.

»сходное положение - лежа на животе. ќторвите грудь от пола, уложите предплечь€ перед собой на пол на ширину плеч. Ќа вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе - уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснутьс€ пола. ¬згл€д направл€ем через левое плечо назад - стараемс€ увидеть правую стопу. «атем повторите тоже с левой ногой, увод€ ее вправо. —делайте по 8-10 повторов на каждую ногу. ƒвижение выполн€ем спокойно и м€гко, без рывков и махов.

”пражнение 4.

»сходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Ћевым коленом касаемс€ правого локт€ и правым - левого. ѕовторите по 8-10 раз на каждую ногу.

”пражнение 5.

»сходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное).  олени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. Ќа выдохе, раст€гива€сь, сесть на правую п€тку, на вдохе вернутьс€ на четвереньки. «атем на левую п€тку и по центру. ѕовторите упражнение 6-8 раз.

”пражнение 6.

»сходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). ¬ыт€ните пр€мую левую ногу назад на уровень параллельный полу, нат€ните стопу на себ€. —охран€€ высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. “оже повторите с другой ногой. Ћокти при выполнении упражнени€ не сгибать. ѕовторите 8-10 раз.

”пражнение 7.

»сходное положение - лежа на спине. –уки положите на бедра, м€гко поднимите голову и направьте плечи вперед, по€сницу жмите в пол. ”держивайте напр€жение 5 секунд. ѕовторите 6-8 раз.

”пражнение 8.

»сходное положение - лежа на спине. ѕоложите руки в стороны на линию с плечами. ѕоднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону - коснитесь носком левую ладонь. Ћопатки от пола не отрывать. ѕовторите по 8-10 раз на каждую ногу.

”пражнение 9.

»сходное положение - лежа на спине. —цепите кисти в замок и положите под затылок, раст€ните локти по сторонам.  олени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. ѕоочередно наклон€ем колени вправо-влево, не отрыва€ лопаток от пола. ѕовторите упражнение 8-10 раз.

”пражнение 10.

«аканчиваем этот комплекс перекатами на спине - максимально округлите спину, колени прит€ните ко лбу. ѕокачайтесь вперед-назад, вправо-влево.
screenshot_2268 (563x407, 132Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

ѕоиск сообщений в Mellodika
—траницы: [491] 490 489 ..
.. 1  алендарь