-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


5-минутная тренировка живота.

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 22:52 + в цитатник
5-минутная тренировка живота.


Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5

ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
screenshot_607 (558x480, 235Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 65 раз
Понравилось: 30 пользователям

emmainna   обратиться по имени Среда, 24 Августа 2016 г. 18:46 (ссылка)
отлично, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
altinira   обратиться по имени Среда, 24 Августа 2016 г. 19:38 (ссылка)
С благодарностью"
Ответить С цитатой В цитатник
Mjja   обратиться по имени Четверг, 25 Августа 2016 г. 21:11 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
GalinaAR   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2016 г. 22:24 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку