Рацион из 5 блюд на 1500 ккал
|
|
Понедельник, 05 Марта 2018 г. 16:30
+ в цитатник
Рацион из 5 блюд на 1500 ккал
Первое, что должно быть в любом здоровом рационе, - чистая питьевая вода. Ежедневное достаточное потребление чистой воды - около 40 мл на 1 кг веса - способствует поддержанию необходимых физиологических функций организма. Рассчитайте для себя необходимое количество воды и придерживайтесь своей нормы ежедневно.
🍴“Овсянка в банке” на завтрак
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 80 г
Греческий (белый) йогурт 1,5% — 50 г
Молоко — 100 мл
Смесь орехов — 20 г
Вишня — 30 г
Корица — по вкусу
Ккал - 440
БЖУ - 17/16 /58
🍴 Бутерброд на перекус
Ингредиенты:
Хлеб ц/з — 2 ломтика
Паста арахисовая — 2 ч.л.
Банан — 1/2 шт.
Ккал - 275
БЖУ - 8/14/30
🍴 Паста на обед
Ингредиенты:
Паста из ц/з муки — 50 г
Тунец в собственном соку — 150 г
Помидоры черри — 100 г
Базилик — по вкусу
Ккал - 371
БЖУ - 45/4/36
🍴 Миндаль на перекус — 30 г
Ккал - 193
БЖУ - 6 / 17 / 5
🍴 Салат “Цезарь” на ужин
Ингредиенты:
Куриное филе — 100 г
Салат айсберг — 150 г
Помидоры черри — 100 г
Сыр пармезан — 20 г
Соус:
Греческий йогурт — 50 г
Горчица — 1 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Ккал - 262
БЖУ - 34/11/10
Итого за день:
Ккал - 1514
БЖУ 109/62/139
Метки:
Рацион из 5 блюд на 1500 ккал
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-