-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8214
 омментариев: 20395
Ќаписано: 33341


„ем перекусить в офисе, не навредив здоровью

¬торник, 10 »юл€ 2018 г. 20:22 + в цитатник
„ем перекусить в офисе, не навредив здоровью

Ќе игнорируйте утреннюю еду!

»сследовани€ показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому, если вам предстоит т€жЄлый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

„то съесть

Ћучше всего начать день с каши. ѕричЄм обычной, сваренной по всем правилам, а не с Ђбыстройї крупы, которую достаточно залить водой. “акой завтрак даст чувство сытости и поможет дот€нуть до обеда без голодных спазмов.

≈сли же вы не успеваете завтракать дома, возьмите на работу творог, кефир или йогурт Ч молочные белки не дадут проголодатьс€, укреп€т иммунитет и поднимут работоспособность.

ќт чего отказатьс€

ќт сладких мюсли или хлопьев. √отовые завтраки не так хороши, как обещает реклама. ќни действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий.

ќсобенно осторожно следует относитьс€ к шоколадным хлопь€м и хлопь€м в глазури.

ѕерекус

«а день подкрепл€тьс€ нужно не менее двух раз Ч между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Ќеслучайно в это врем€ устраивают второй завтрак и полдник. »менно эти небольшие приЄмы пищи обеспечивают необходимую дл€ стройной фигуры дробность питани€.

„то съесть

»деальные продукты, дл€ того чтобы подкрепитьс€, Ч это фрукты, овощи, йогурт или 100 г творога с жирностью не более 5%.

ќт чего отказатьс€

ќт сладостей. “орты и пирожные Ч весьма калорийные продукты, но при этом эклеры и тортики не содержат практически никаких витаминов, клетчатки и минеральных веществ.

—оответственно даже большим куском торта сыт не будешь, и, чтобы наестьс€, нужно съесть что-то ещЄ, а это дополнительные калории.

 роме того, в тортах и пирожных сахар поступает в организм в сочетании с огромным количеством жира. ј это тоже не добавл€ет стройности.

ќбед

ƒл€ того чтобы получить полноценный обед, нужно об€зательно выйти из офиса. Ќе ешьте за рабочим столом! ¬о‑первых, уткнувшись в монитор компьютера, вы рискуете съесть больше, чем нужно.

ј во‑вторых, дл€ того чтобы почувствовать вкус пищи, а значит, и удовлетворение от еды, нужно сосредоточитьс€ на том, что у вас в тарелке, а не на чтении электронных писем или новостей.

„то съесть

Ќачните с супа. ќн способствует пищеварению, а поскольку в обед поклонники правильного питани€ съедают больше, чем в любой другой приЄм пищи, супчик будет как нельз€ кстати.   тому же суп позвол€ет сохранить фигуру стройной. ¬едь суп даЄт чувство сытости, а значит, спасает от переедани€.

Ќа второе лучше выбрать м€со или рыбу. Ѕлагодар€ животным белкам в организме вырабатываютс€ вещества, которые отвечают за скорость реакций и стимулируют мыслительные процессы.

“ак что, если вам нужно быстро принимать решени€ и желательно, чтобы эти решени€ были правильными, без м€са или рыбы не обойтись.

“олько учтите: чтобы не страдать от проблем с желудком и не испортить фигуру, в вашей тарелке помимо отбивной или рыбной котлеты должны быть овощи. ѕричЄм по объЄму овощной гарнир должен быть в два раза больше основного блюда.

ќт чего отказатьс€

ќт фастфуда и десерта. ѕервый не даст вам ничего, кроме избытка соли, жира и калорий. ј второй может вогнать в послеобеденную дрЄму.  огда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышаетс€ уровень глюкозы, и вы ощущаете прилив сил.

ќднако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает в€лость и сонливость. ѕоэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегос€ пирожным или чаем с конфетами, вр€д ли удастс€.
UQkVZ1zhMH0 (550x412, 145Kb)
–убрики:   улинарные рецепты
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку