ТОП УПРАВЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Выпады на 1 ноге
- голень всегда перпендикулярна полу. Колено не уезжает вперёд
- в нижней точке корпус наклоняю к переднему бедру (так я растягиваю больше ягодичные)
- в верхней точке оставляю переднее колено полусогнутым, чтобы держать мышцы в постоянном напряжении
- Толкаюсь пяткой передней ноги
- В верху крепко зажимаю ягодицы
- Слежу, чтобы таз смотрел четко вперёд и не уходил в диагональ

Ягодичный мост
- выполняю в тренажёре для сгибания ног лёжа
- постановка ног шире уровня плеч. Чем уже постановка ног, тем больше будут включаться бёдра
- Мыски смотрят немного в стороны
- колени направлены в стороны мысков
- в нижней точке ягодицы почти касаются пола, а в верхней точке выталкиваю их максимально вверх и сжимаю
- Плавно поднимаюсь и опускаюсь, чтобы ягодицы во время всего упражнения