План-шаблон по уходу за собой в домашних условиях

1. Сахарная эпиляция (ноги, подмышечная область, глубокая эпиляция бикини)

2. Уход за телом
-пилинг кожи
-правила контрастного душа для повышения упругости кожи
-ополаскивания и протирания травяными отварами
-увлажнение и питание кожи (молочно-ванильный спрей)
-уход за кожей коленей и локтей
-профилактика появления целлюлита
-уход за грудью

3. Уход за руками (ванночки, маски, домашние крема)

4. Уход за ногами (ванночки, маски)

5. Уход за кожей лица
-пилинг
-маски
-лосьон
-увлажнение
-лед

6. Уход за нежной кожей
-кожа вокруг глаз
-губы

7. Уход за волосами

8. Упражнения для тела
Так выглядит содержание. При желании, вы легко сможете "подогнать" данный шаблон под ваши предпочтения по уходу за собой. Если вы делаете эпиляцию не в домашних условиях, а в салоне, то она сразу выпадет из списка домашних процедур, так как вы и так впишете в ежедневник "посетить салон в пятницу в 17.00", например. А в шаблон записываем только то, что делаем самостоятельно.

Некоторые процедуры необходимо провести раз в две недели, поэтому сделайте 2 комплекта карточек по 7 штук, во втором комплекте будут добавлены дополнения в виде процедур выполняемых 1 раз в 2 недели. Так гораздо удобнее.
А есть и процедуры, которые мы делаем каждое утро и вечер.
Поэтому распишите, к примеру так:

КАЖДОЕ УТРО:

-расчесывание волос
-протирание груди кусочком льда
-протереть лицо лосьоном
-протирать лицо кубиками льда
-льдом из зеленого чая или мяты растирайте кожу под глазами в направлении от внешнего угла к внутреннему
-питательный бальзам для губ
-сбрызгивать волосы укрепляющим бальзамом
-компресс для глаз

КАЖДЫЙ ВЕЧЕР:

-Для укрепления ягодиц полезно «невидимое» упражнение – в любое время, в любом месте нужно напрягать мышцы ягодиц, медленно считать до десяти и расслаблять. Выполнять нужно по 40 раз несколько раз в день..
-смачивание кожи груди прохладной слегка подсоленной водой
-вечером, после умывания, сделайте ванночку для глаз
-крем для век перед сном
-каждый вечер смазывать ресницы маслом
-расчесывание волос

А теперь по "дням-карточкам"

1 неделя

1 день
-увлажняющий крем на локти и колени
-паровая ванночка для лица
-пилинг лица
-пилинг губ
-маска с глиной

2 день
-ванночка для рук
-ванночка для ног

3 день
-компресс для лица
-маска на лицо
-маска для глаз
-маска-пилинг для волос

4 день
-маска для ягодиц
-маска-пилинг для волос

5 день
-маска для ног
-маска для рук
-маска на лицо
-компресс для лица
-маска для глаз
-контрастный компресс для груди

2 неделя

1 день
-увлажняющий крем на локти и колени
-паровая ванночка для лица
-пилинг лица
-пилинг губ
-маска с глиной

2 день
-ванночка для рук
-ванночка для ног
-массаж против целлюлита

3 день
-компресс для лица
-маска на лицо
-маска для глаз
-маска-пилинг для волос

4 день
-маска для ягодиц
-маска-пилинг для волос
-скраб и маска для локтей и коленей
-маска для груди

5 день
-маска для ног
-маска для рук
-маска на лицо
-компресс для лица
-маска для глаз
-контрастный компресс для груди

ИТОГО: 14 карточек: семь на первую неделю, семь на вторую. Как видите, каждую неделю 2 карточки остаются пустыми (это предусмотрено на всякий случай, у каждой из нас бывают переполненные другими заботами дни, когда нас ждет куча дел и на уход за собой нет времени).

Это распределение заняло у меня большое количество времени, но оно оправдало себя. Надеюсь, мои труды послужат вам готовым шаблоном, куда вы впишете ваши процедуры. И это поможет вам экономить время, которое раньше тратилось на поиск рецептов в компьютере, а главное — приучит нас к регулярному уходу.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ

Во-первых. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения.

Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие не полезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и здоровья).

Жареную картошку.
Каждый день на работе перекусы чай (кофе) и, конечно же, булочка, шоколадка, бутерброды (разновидность пирожки, хот-дог, гамбургер),
Продукты быстрого приготовления, такие как пельмени, вареники, замороженные блины, пицца и прочее.
И, конечно же, майонез. Как в салатах, так и как добавка к любому гарниру.
Все дрожжевые продукты: булочки, белый хлеб и другая выпечка. Именно дрожжевые, так как толстеете вы от дрожжей, а не от муки, как принято считать.
Торты, пирожные, шоколад опять же в каждодневном употребление. Если вы съедаете кусочек торта (шоколадку) раз в месяц, кушайте его смело и получайте огромное удовольствия от этого.
Мороженое (очень калорийный и тяжело усваиваемый продукт организмом).
Любые сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.).
Конечно же, спиртное, особенно пиво.
Ограничьте употребления картофеля. Лучшая замена картофеля, это сваренный без соли, просто на воде рис или гречка.

Во-вторых. Давайте набросаем список правильного питания для похудения. Какие это продукты? Да практически все, кроме вышеперечисленных. Просто соблюдайте насколько правил.

Главное, все должно готовиться или на пару, или просто варите. Ничего не обжаривайте, не добавляйте майонеза и специи. (От специй не толстеют, но они возбуждают ваш аппетит, и вы съедите намного больше, чем нужно вашему организму).
Не ешьте на ночь.
Обязательно в свое правильное питание для похудения включите курагу, чернослив, изюм. Покупайте всего этого по 1 кг на месяц, намойте и поставьте в красивой посуде на кухне. Захотите перекусить, рука сама потянется, но уже не за конфетами и печеньем, а за полезными сухофруктами.
Конечно же, фрукты и овощи. Зимой сделайте винегрет, ешьте побольше квашеной капусты. Начиная с осени и до весны можно постоянно тереть сырую морковь с яблоком на мелкой терке, или добавлять в морковь сметану и изюм. Летом и осенью делайте салат из свежей капусты с огурцами.

Торт-рулет с корицей

Ингредиенты:

Для теста:

Мука — 345 г
Сахар — 3 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Дрожжи — 2¼ ч. л.
Вода — 120 мл
Молоко — 60 мл
Сливочное масло — 45 г
Яйцо — 1 шт.

Для начинки:

Сливочное масло мягкое — 45 г
Корица — 1½ ч. л.
Сахар — 50 г

Для глазури:

Сахарная пудра — 120 г
Молоко — 1 ст. л.
Мед жидкий — 1 ст. л.
Ванилин — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Для приготовления теста в большой миске перемешайте 2¼ стакана муки, сахар, соль, дрожжи.
2. Смешайте воду, молоко, сливочное масло. Поставьте на огонь и подогревайте, пока сливочное масло не растает.
3. Соедините масляную и мучную смесь. Добавьте яйцо и остаток муки. Замесите тесто. Готовое тесто не должно прилипать к рукам.
4. Сформируйте из теста шар и положите в слегка смазанную маслом миску. Накройте полотенцем и оставьте подходить на 30 минут.
5. Через 30 минут раскатайте тесто в прямоугольный пласт. Смажьте его растопленным сливочным маслом.
6. Смешайте корицу и сахар и посыпьте этой смесью тесто.
7. При помощи острого ножа или ножа для пиццы нарежьте тесто на 6 полосок шириной 5 см.
8. Скрутите первую полоску. Затем к ней присоедините следующую полоску. Соедините подобным образом все полоски теста, чтобы получился большой рулет. Не стоит слишком плотно прижимать полоски теста друг к другу, так как тесто еще немного увеличится в размере.
9. Сформированный торт накройте пищевой пленкой или фольгой и дайте подойти еще минут 60-90.
10. После того, как тестовая заготовка увеличится в размере почти в 2 раза, разогрейте духовку до 180⁰С. Выпекайте торт-рулет с корицей 30-35 минут, пока не подрумянится.
11. Пока торт запекается, приготовьте глазурь. Смешайте просеянную сахарную пудру, молоко, мед, ванилин вместе до однородной массы.
12. Перед тем, как поливать готовый торт-рулет глазурью, дайте ему остыть в течение 10 минут.

Приятного аппетита!

Mystique Grove в онлайн казино Мирабет
Игровой эмулятор Mystique Grove от ведущего разработчика Microgaming познакомит вас с колдуньей, ведущей отшельнический образ жизни в одном сказочном лесу. На его территории можно встретить множество необычных существ, а если хочется почувствовать себя ребенком, непременно следует активировать его. Читать далее...

Попробуй!

• Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной.
Ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

• Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель.
Ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое).

• Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком.
В течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны, каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

• Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец.
Ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды. В течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

• Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине.
Ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

• Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить “давай, ну.. давай!”
Ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

• Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется.
Ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

• Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер.
Ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

• Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу.
Ты увидишь, что в сутках 36 часов.

• Попробуй каждый раз при желании взять сигарету – взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды.
Через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.

• Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки.
Ты увидишь, что ты можешь намного больше.

• Попробуй полежать в траве среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей.
Ты услышишь в себе долгожданную тишину.

НАПИТКИ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

Приготовление и применение:

1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.

Три смузи. Три способа хорошо начать день.

1. Смузи с овсянкой и бананом
Нам нужно:

1 ст.л. овсянки

2 ст. л. воды

1 стакан молока

1 банан

Приготовление:

К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.

В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.

2. Смузи с клюквой и овсянкой

Нам нужно:

1 ст.л. овсянки 3 ст.л. воды

1 банан

Горсть клюквы

1 ч.л. меда

0,5 стакана воды

Приготовление:

Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут.

В блендер или кухонный комбайн поместите банан и овсянку

Прибавьте клюкву

Долейте воды и перемешайте. Остался только мед. Добавьте его к уже почти готовому напитку. И снова перемешайте.

Готово!

3. Смузи с бананом и мандарином

Нам нужно:

1 банан

1 сочный мандарин без косточек

0,5 стакана воды

Приготовление:

В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.

Долейте воды и еще раз перемешайте. Мед/сахар/немного корицы - по желанию.

Готово!

Соус для пасты

Ингредиенты:

Чеснок — 4 зубчика
Оливковое масло — 6 ч. л.
Помидоры черри — 750 г
Базилик — 30 г
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Сыр — по вкусу

Приготовление:

1. На сковороду отправьте оливковое масло. Очистите и нарежьте пластинками чеснок. Выложите на сковороду и обжарьте пару минут. Добавьте помидоры, предварительно вымыв и обсушив их.
2. На среднем огне, помешивая, томите минут 5. Можно деревянной лопаткой немного придавливать помидорки, чтобы они лучше пускали сок.
3. Измельчите базилик, добавьте его на сковороду. Подсолите соус по вкусу.
4. По вкусу можно добавить также немного перца. А если помидоры с кислинкой, то еще и щепотку сахара. Уваривайте еще пару минут, чтобы соус стал кремовой консистенции.
5. Выложите на сковороду сваренные параллельно макароны.
6. Аккуратно перемешайте.
7. Добавьте тертый сыр, еще раз перемешайте. Всё, можно подавать пасту к столу.

Приятного аппетита!

МАСКА ДЛЯ ПЕРЕСУШЕННЫХ ВОЛОС.

Сохрани на стену, чтобы не потерять!

Нам понадобится:

— 1 столовая ложка жирной сметаны
— 1 столовая ложка жирного кефира
— 1 столовая ложка меда
— 1 куриное яйцо.

Все ингредиенты смешиваем, наносим на волосы и держим под целлофаном от 40 до 60 минут. Такую маску можно использовать 2 раза в неделю.

Мифы об ужине после шести

Принято считать, что желающим похудеть необходимо отказываться от вечернего приема пищи. На самом деле, это совсем не так. Большинство людей большую часть своего дневного рациона, а именно 46%, съедает именно в вечерние часы – после 17 часов.

Хорошо это или плохо?

Многие думают, что употребление на ужин горячих блюд ведет к набору веса. На самом деле - нет. Все зависит от того, что ты ешь, в каком количестве, а также от содержания в твоей пище сахара и жиров. Например, съесть холодный бутерброд с толстым слоем колбасы, и щедро намазанным маслом будет куда вреднее, чем тушеные овощи, кусочек отварной рыбы, куриную грудку приготовленную на пару или легкий суп.

Не стоит также заблуждаться по поводу того, что фрукты, съеденные на ужин, не способны негативно сказаться на состоянии фигуры. Это не совсем так. Лучше всего употреблять фрукты в качестве десерта после обеда и на завтрак. Можешь также заменять привычные для тебя перекусы фруктами – это очень вкусно и полезно. Особенно осторожными следует быть с бананами, виноградом, манго и некоторыми сортами яблок. Следует также отметить, что фрукты, съеденные на ночь, могут привести к вздутию живота. Поэтому, старайся в вечерние часы воздержаться от употребления фруктов.

Не следует отказываться на ужин от спагетти. Не стоит думать, что от них ужасно толстеют. Это не так. Все дело в том, какой соус вы подберете и как выстроите потребление БЖУ за день!Если вы замените привычный сливочный соус томатным, то проблем с фигурой удастся избежать. Нужно также отметить, что следует выбирать макароны из твердых сортов пшеницы. Если на завтрак и обед у вас был белок - то на ужин смело кушайте пасту или кашу ;)

Большим заблуждением является и такое мнение, что вечером есть следует мало и только легкую пищу. Ты вполне можешь устроить себе и основной прием пищи вечером, а не в первой половине дня, как это принято.

Главные правила идеального макияжа бровей

1. Чтобы понять, где должна начинаться бровь, проведите вертикальную линию от центра ноздри вверх. В точке пересечения с бровной дугой и будет начало брови. К этой точке и надо приложить край трафарета (как выбрать трафарет – читайте в следующем пункте).

2. Точка конца брови определяется так: проведите линию от края ноздри к уголку глаза. В месте, где прямая пересечется с волосками, и должна заканчиваться ваша бровь. Только определившись с длиной брови, вы сможете подобрать правильный трафарет.

3. Верхнюю точку изгиба можно найти, если провести линию от кончика носа через середину глаза. От этой точки и до внешнего края бровей стоит наносить цвет на тон темнее, чем у внутреннего уголка глаз.

Яблочный пирог "Шарлатанка"

Ингредиенты:

Яблоки — 4 шт.
Мука — 2 стак.
Яйцо куриное — 5 шт.
Масло сливочное растопленное — 150 г
Сахарный песок — 2 стак.
Корица молотая — по вкусу
Орех мускатный молотый — по вкусу
Цедра лимона тертая для выпечки — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Количество ингредиентов в данном рецепте можно немного варьировать: положить чуть больше муки, если тесто жидковато, или уменьшить количество яблок, если не сильно их любите.
2. Очистим яблоки от сердцевины и кожуры, нарежем их тонкими дольками и слегка присыплем мукой (около 1 ст. л.)
3. Добавляем к ним корицу и мускатный орех, аккуратно перемешиваем.
4. Взбиваем яйца сахарным песком при помощи миксера.
5. Как только масса посветлела, добавляем к ней лимонную цедру и вливаем в неё растопленное сливочное масло, продолжая взбивать на небольшой скорости.
6. Добавляем просеянную муку.
7. По консистенции тесто должно получиться как густая сметана.
8. Форму для выпечки смазываем сливочным маслом и наливаем в неё немного теста.
9. Следующим слоем кладём немного яблок, затем опять тесто и т.д. Верхний слой — тесто. Как вариант (если позволяет размер мисок): яблоки можно сразу смешать с тестом и всё вместе выложить в форму.
10. Ставим в разогретую до 180 °C духовку и выпекаем около 50 минут.
11. Можно держать чуть дольше, около часа, чтобы сверху образовалась поджаристая корочка. Вынимаем пирог из духовки и остужаем.
12. Подаём, посыпав сахарной пудрой.

Приятного аппетита!

Салат с копченой курицей, корейской морковью и огурцом.

Вкусный и сытный салат получается из копченой курицы, корейской моркови и огурцов. Идеален для праздничного стола. А приготовить его не составит большого труда.

Для приготовления салата с копченой курицей, корейской морковью и огурцом вам потребуется:
100 г твердого сыра;
2 свежих огурца;
250 г копченой курицы;
150-200 г моркови по-корейски;
4 вареных яйца;
майонез для прослойки.

Вареные яйца натереть на терке, выложить на дно салатника. Сделать сеточку из майонеза.

Копченую курицу нарезать мелкими кубиками, выложить на яйца. Сделать сеточку из майонеза.

На курицу выложить слой огурцов, нарезанных кубиками. Майонезом можно не смазывать.

Далее слой моркови по-корейски. Смазать майонезом.Завершающий слой - сыр, натертый на средней терке.

Украшаем зеленью по желанию и охлаждаем. За это время салатик немного пропитается. Вкусный салат с копченой курицей, корейской морковью и огурцом обязательно понравится Вам и Вашим родным.

Приятного аппетита!

Серия сообщений "Красивые картинки":
Часть 1 - Забавные детки
Часть 2 - Заи
...
Часть 6 - Фотосессия грациозных балерин!
Часть 7 - Мур
Часть 8 - Салат с копченой курицей, корейской морковью и огурцом.
Часть 9 - Буженина запеченная в духовке.
Часть 10 - 5 удивительных качеств, которые делают женщину неотразимой
Часть 11 - Треска с апельсиновым маслом

Рубленые куриные котлетки с сыром

Необычный способ приготовить куриную грудку, который реально работает. Котлетки получаются нежнейшие, в то же время с хрустящей корочкой и тянущимся сыром внутри. Добавьте ваш любимый соус, по желанию —
гарнир и наслаждайтесь! Вкуснее всего, когда еще горячие, но и если они будут комнатной температуры, вы не сможете остановиться на одной котлетке ;)

Поделись рецептом!

Ингредиенты:

Куриное филе — 2–3 шт.
Яйцо — 2 шт.
Майонез — 70 г
Мука — 40 г
Моцарелла — 150 г
Укроп — 1½ ч. л.
Соль — ½ ч. л.
Черный молотый перец — ⅛ ч. л.
Оливковое масло — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Нарежьте куриное филе мелкими кубиками.
2. Сыр натрите на терке.
3. Измельчите укроп.
4. В глубокой тарелке соедините филе, яйца, майонез, муку, сыр и укроп. Добавьте соль и перец и тщательно перемешайте.
5. Накройте пищевой пленкой и уберите в холодильник на пару часов или на ночь.
6. Нагрейте сковороду на среднем огне и налейте масло. Выложите по 1 ст. л. куриной смеси, формируя котлеты, и обжарьте с двух сторон.
7. Готовые котлеты выкладывайте сначала на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки масла.
8. Лучше подавать котлетки еще горячими, хорошо сочетаются с разными соусами и вашим любимым гарниром.

Приятного аппетита!

Твой йога-тип: определяемся с направлением йоги за минуту!
Кундалини, Бикрам-йога, йога Айенгара, Power-йога, Инь-йога, Дживамукти, Хатха-йога, Аштанга-виньяса… «Голова идет кругом. Я всего лишь хочу начать заниматься йогой, но не понимаю, что выбрать, куда идти!» Подобные мысли возникают у новичков. Я бы могла посвятить эту статью перечислению основных йога-школ, углубиться в историю их создания и философские основы разных видов йоги, но поможет ли это вам взять телефон, позвонить в ближайшую фитнес-студию и записаться на свое первое занятие?

А если я скажу, что через минуту вы узнаете, какое йога-направление подходит именно вам? От вас требуется просто выбрать описание, которое лучше всего отражает вашу текущую ситуацию. Готовы? Поехали!

Ситуация 1

Мне бы хотелось подтянуть мышцы, укрепить мышечный корсет и развить гибкость. Уровень моей физической подготовки слабый или средний. Мне бы хотелось заниматься в умеренном спокойном темпе, глубоко дышать. Я не против медитации. Время от времени меня беспокоят заболевания опорно-двигательного аппарата.

Ситуация 2

Хочу разбавить мой активный образ жизни, добавив в него йогу. Хочу снять стресс, взбодриться, зарядиться положительной энергией, при этом осознанно укрепляя и вытягивая каждую мышцу моего тела. Уровень моей физической подготовки выше среднего или высокий. Темп мне не особо важен. Могу попробовать и динамичную, и более размеренную йогу. С удовольствием попробую дыхательные техники и помедитирую.

Ситуация 3

Хочу заняться йогой для оздоровления организма и тела (после болезни) для обретения физического и душевного баланса. Открыт(а) всему, что поможет мне достичь этой цели.

Ситуация 4

Хочу похудеть! Все остальное не имеет значения. Ой, секундочку… А с йогой вообще это возможно?

Выбрали? Готовы узнать свой йога-тип? Четыре йога-типа ниже соответствуют четырем вышеописанным ситуациям.

Хатха
Хатха-йога – это общее понятие, которое включает в себя различные йога-направления. Тем не менее в большинстве фитнес-студий вы услышите именно это название. Хатха-йога статичная, спокойная, с фокусом на правильное выполнение упражнений (асан), а также основанная на дыхательных техниках (пранаямах). Часто используются пропсы, специальное оборудование: ремни, блостеры (валики), блоки.

Аштанга-виньяса
Направление очень динамичное. Аштанга-виньяса заставит вас попотеть, так как асаны выполняются в быстром темпе. «Виньяса» – значит плавный и непрерывный переход от одной асаны в другую, то есть вы все время в движении. Аштанга-виньяса включает практику пранаям и медитативных техник.

Инь-йога
Инь-йога является своего рода стретчингом в йоге. Асаны, направленные на вытяжение, статичны и занимают по несколько минут. Любое движение сопровождается глубоким дыханием уджайи. Часто используется дополнительное оборудование. Стоит отметить, что этому типу могут подойти направления для начинающих (типа йоги Айенгара и Хатха-йоги).

Фитнес-йога
Фитнес-йога (как и хатха-йога) популярна в многочисленных фитнес-центрах и клубах. Если быть придирчивым, то это разновидность силовой, или Power-йоги. Фитнес-йога состоит как из асан, так и традиционных силовых упражнений. Практика этого вида йоги поможет придать тонус мышцам, вы почувствуете себя сильнее и увереннее. Это направление не исключает дыхательных техник, медитации, но если вам захочется еще и мантры попеть, то вам не сюда.

Хочу отметить, что перечисленные выше йога-типы не являются стопроцентно обязательными. Например, если будучи в прекрасной физической форме и предпочитая динамичные и интенсивные тренировки, вы вдруг захотите расслабиться и растянуться, то смело можете позаниматься инь-йогой или вспомнить основы с помощью хатха-йоги.

Как видите, вовсе не нужно знать все и вся о многочисленных направлениях йоги, чтобы сделать выбор. Спросите себя, какие вы преследуете цели, что вам интересно, насколько подготовлено ваше тело. А затем, вооружившись знаниями о своем йога-типе, запишитесь на тренировку. Ведь, как сказал Бикрам Чоудхури: «Никогда не поздно попробовать, ты можешь приступить и начать становиться лучше прямо сейчас».

Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Что нам понадобится:

1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

Волшебная маска для лица

Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза :)

Очень просто приготовить ее. Нам понадобится:
-2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев
-1 чайная ложка пищевой соды
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной)
-совсем чуть-чуть кефира или молока - это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!

Стерва по гороскопу! ;)

Проведем сравнительный анализ
стервозности по знакам зодиака. Это одинаково будет полезно знать как девушкам, так и парням! Нужно же им как-то строить свои отношения. Итак, поехали!

Овен

Бесцеремонная стерва. Эти девочки
никогда не играют по правилам, всегда помни об этом. И даже если ты будешь валяться оплеванный и раздавленный, миленькая Овнюшка еще обязательно пнет тебяв пах. Чтоб знал. Но есть один позитивный момент — быстрая отходчивость. Так что главное в твоем случае — быстро сориентироваться, когда будут бить током.
Парочка разрядов, и твоя овечка снова лапочка!

Телец

Эталонная «меркантильная женщина».
Это расчетливая стерва. В общем, если ты не будешь подносить ей дары и
приносить ради нее жертвы, тебя ждет настоящая война. И ты проиграешь, потому что это стерва высшего уровня. Правда, до этого момента может пройти несколько лет, доводить ее нужно долго. Лучше не рискуй и купи своей Телочке букет цветов прямо сейчас. Иначе будешь вычеркнут из ее жизни навсегда.

Близнецы

Девушка-Близняшка стервозничает не по зову сердца, а из любви к искусству, то есть попросту хулиганит и притворяется.
Это настоящий профессионал, который не будет использовать один сценарий дважды.
Сначала она тебя размажет, а потом вдруг скажет: «Хи-хи! Я пошутила, ты чего?»
И правда, весело! Если ты готов, что твои мозги будут кипеть каждые пять минут, то Близняшка — твой вариант. Зато никогда не скучно.

Рак

Барышня-Рак воображает себя прирожденным психологом и спасительницей душ. Такая себе благочестивая стерва-экзорцист. Эта девушка искренне верит, что без ее помощи твоя душа будет низвергнута в самые черные глубины ада. И только она спасет тебя! Делай, как она говорит, и не перечь, иначе тут же узнаешь, что такое стерва-Рак. Она нанесет тебе пользу и причинит добро путем угроз, манипуляций и шантажа. В общем, ты попал.

Лев

Тщеславная стерва. Вообще Львицы —
благородные барышни, которые твердо уверены: стервозность не имеет ничего
общего с величием. Другое дело, что это величие распространяется только на самых близких, а в их число попасть ох как непросто! Все остальные — это просто челядь, которая на своей шкуре может ощутить всё королевское благородство.
Впрочем, если ты не состоишь в круге посвященных, то уже и сам в курсе.

Дева

Железная Дева, хладнокровная,
безжалостная и неумолимая, как средневековая пытка. Стерва-палач. Ничего личного, это просто ее работа. Дева свято верит, что никогда не ведет себя как стерва с людьми, которые не совершили ничего плохого. Но если вдруг Дева включила сирену, значит ты преступник. У нее свои правила и свод законов, поэтому оправдаться ты всё равно не сможешь и будешь казнен. Публично и с позором. Поэтому просто беги…

Весы

Отчаявшаяся стерва. Считается, что
девушки-Весы абсолютно не стервозны. Просто они беззлобны и склонны творить добро. Добро, которое обычно трудно где-то применить. И вот наступает момент,
когда, не добившись результата, Весы становятся стервами. Обычно они долго раскачиваются, решая нужно ли им вообще что-то делать, и если уж решают, то делают это идеально. Потому и стервы они идеальные. В общем, не пускай это всё на самотёк.

Скорпион

Эта девушка объединяет в себе черты
всех возможных видов стерв одновременно. Режет она всегда по живому. Потому что с рождения знает, из чего состоят все эти жалкие людишки. Скорпионы любят этот
процесс — разделывать жертву и так, и эдак, причем одновременно ею
манипулировать. Сейчас она тебе скажет, что ты тряпка. И как только ты
зарыдаешь, она крикнет: «Будь мужиком!» Словом, она не станет тебя жалеть. А когда ты кончишься, примется за следующего.

Стрелец

Скандальная стерва. Вообще, девушки-Стрельцы не любят тратить время. Все эти манипуляции, интриги, выпиливание лобзиком… Всё это чепуха. Скандал — вот проверенное средство!
Даже если не добьется желаемого, то хотя бы выпустит пар, а вот кипит она
постоянно. В общем, лучше переждать и не доводить девушку-Стрельца до взрыва.
Потому что если она сдетонирует, то это будет взрыв атомной бомбы. Не уцелеет никто.

Козерог

Твоя милая козерожка может оказаться дотошной стервой! Правда, в монстра она превращается только в том случае, если что-то пошло не так. Поэтому некоторые считают, что девушка-Козерог вообще даже
не стерва. Будь начеку и не спеши активировать в ней эту способность. Потому что, если она перейдет в режим стервы, твой козлиный череп будет выпилен с такой тщательностью, что его можно будет смело показывать в музее.

Водолей

Твоя любимая Водолеюшка — стерва
внезапная. То есть она вполне нормальный человек, но вдруг решила, что стервой быть круто. Но стервами-то быть нигде не учат! А она очень хочет и очень старается. В общем, твоя Водолеечка может стать стервой лет в 80, когда сам ты уже вполне можешь быть готов покинуть этот бренный мир. И тебе придется терпеть — должна же она «оторваться»!

Рыбы

Девушка, рожденная под этим знаком,
стерва априори. Всю жизнь, и это нормальное для нее состояние. И если ты еще не попал под горячую руку, то знай — тебя это ждет в любом случае. Потому что Рыбка хоть и прячет умело свою сущность, но делать это вечно она, конечно же, не может. Самое главное — не дергайся. Это всё равно, что остановить ураган.
Прячься в погреб и спасай всё самое дорогое. А если выжил — просто выдохни!

Как видишь, градации разные, но вывод всегда один. Будь человеком независимо от гороскопа!

Хотите играть в лучшие онлайн игровые автоматы бесплатно? Добро пожаловать в Mirabet казино!
Люди со всего мира мечтают окунуться в увлекательный мир азарта, при этом проводить время в заведении, отличающемся профессионализмом и доброжелательностью. Теперь это возможно! Достаточно стать зарегистрированным пользователем и совершить первый депозит, в случае если вы опытный игрок. А так можно играть бесплатно в любые слоты казино!Читать далее...

Омлет с помидорами

Ингредиенты:

Яйца - 3 шт.
Молоко - 100 мл
Помидор - 1 шт.
Зелень - 2-3 веточки
Пармезан - 50 г
Сливочное масло - 50 г
Специи
Перец черный молотый
Соль

Приготовление:

1. Смешать яйца и молоко.
2. Вылить смесь на сковородку.
3. Посыпать зеленью.
4.Разложить помидор.
5.Посыпать пармезаном.
6.Сложить пополам.