-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8195
 омментариев: 20380
Ќаписано: 33307


 ак накачать €годицы

ѕ€тница, 24 ћа€ 2013 г. 11:26 + в цитатник

 ак накачать €годицы

 

 расивые €годицы мало кому подарены природой. », конечно же, кажда€ женщина хочет привлекать к этой части тела восторженные мужские взгл€ды. Ќо дл€ этого придетс€ попотеть во всех смыслах этого слова, выполн€€ определенные упражнени€. “акже не стоит забывать и про массаж.

”пражнени€ дл€ €годиц: как накачать €годицы

¬ашему вниманию предложены дес€ть упражнений дл€ €годиц. Ёти упражнени€ обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок.
ƒл€ того, чтобы предложенные упражнени€ принесли большую пользу начинать комплекс стоит с раст€жки. ƒл€ этого вам необходимо встать пр€мо, пот€нутьс€, после чего наклонитьс€ и обхватить руками ноги и пот€нуть спину вверх. ¬ этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.

ќсновной этап упражнений дл€ €годиц необходимо выполн€ть ежедневно или через день. ѕри увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.

 ак накачать €годицы: упражнение 1

Ќога перед собой согнута в колене с опорой на пол, втора€ (параллельна полу) выполн€ет махи назад.

 ак накачать €годицы: упражнение 2

Ќоги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.

 ак накачать €годицы: упражнение 3

¬ы стоите на носочках, выполн€ете балетный присед, развод€ колени в стороны.

 ак накачать €годицы: упражнение 4

¬ам необходимо лечь на живот и выт€нутьс€ струной. ѕосле чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз дл€ каждой ноги.

 ак накачать €годицы: упражнение 5

”пражнение дл€ €годиц с опорой на м€ч. ѕонадобитс€ эластична€ лента. ѕопеременно выполн€ем подъемы ног.

 ак накачать €годицы: упражнение 6

¬ы находитесь в положении лежа на спине с опорой п€тками на м€ч. ƒелаете подкаты м€ча. 2-3 подхода по 10-15 раз. «адействуйте при этом €годичные мышцы.

 ак накачать €годицы: упражнение 7

¬ы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Ѕедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.

 ак накачать €годицы: упражнение 8

¬ыполн€йте попеременный подкат м€ча. —начала 10 раз одной ногой, затем другой.

 ак накачать €годицы: упражнение 9

≈ще одно эффективное упражнение дл€ €годиц. ѕопеременно из позы планка поднимаем ноги.

¬се перечисленные упражнение достаточно просты дл€ того, чтобы выполн€ть их каждый день и тем самым поддерживать себ€ в прекрасной форме!
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 36 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
1
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
2
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
3
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
4
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
5
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
6
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
7
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
8
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
9
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
10
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:23 (ссылка)
11
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
12
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
13
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
14
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
15
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
16
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
17
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
18
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
19
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
20
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
21
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
22
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
23
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
24
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
25
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
26
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
27
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
28
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
29
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
heregirl   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
30
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 3 4 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку