-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9171
 омментариев: 20798
Ќаписано: 34712


8 —пособов есть и худеть

ѕонедельник, 27 ћа€ 2013 г. 23:32 + в цитатник

8 —пособов есть и худеть

—екрет прост. ¬ыбирайте дл€ своего питани€ только те продукты и блюда, которые содержат в себе малую концентрацию калорий, при этом объем пищи может оставатьс€ привычным дл€ вас. —уществуют несколько проверенных способов, которые помогут сократить калории, но не сокращать объемы пищи.

1. ѕримерно половину всего объема пищи должны составл€ть фрукты и овощи. »х можно добавл€ть к различным блюдам: к м€су, в супы, в соусы.

2. Ќеобходимо употребл€ть пищу правильно. ƒл€ этого возьмите себе в привычку сначала съедать салат или же фрукты, можно легкий суп. «а счет того, что эти блюда содержат в себе большое количество воды и клетчатки, снижаетс€ аппетит,что позволит съесть значительно меньшую порцию основного калорийного блюда. ѕри этом уменьшение калорий за обедом будет составл€ть примерно двенадцать процентов. ќвощи и зелень вы можете добавл€ть и к распространенному быстрому перекусу – бутерброду, что сделает его более вкусным и полезным.

3. »спользуйте в блюдах, которые готовите как можно меньше масла. ѕродукты лучше варить или же тушить. ѕостарайтесь избегать зажарки дл€ супов, лучше положить в суп сырые овощи. ¬ соус добавл€йте побольше зелени, приправ, лимон, специй, чеснок, они содержат в себе минимум калорий и придают готовым блюдам дополнительный вкус и аромат.

4. ”меньшите количество потребл€емого сахара, который содержитс€ в больших количествах в сладкой газированной воде, в алкоголе, в соках. —уществуют определенные стандарты, при которых можно определить уровень сахара в продуктах. ≈сли в ста граммах продукта содержитс€ п€тнадцать грамм сахара – это повышенное содержание, если от п€ти и меньше, то это пониженное содержание.

5. ¬нимательно читайте этикетки на продуктах. ¬ведите в свой рацион питани€ геркулесовую кашу, вместо, например, булочек или мюсли с медом.

6. ≈сли вы выбираете батончики мюсли, счита€ их диетическим продуктом, знайте, что это не совсем так. ѕо содержанию калорий они ничуть не уступают обычному шоколаду, но стоит отметить, что батончики немного больше по размеру.  роме того, батончики мюсли содержат в себе минимум клетчатки, но повышенное содержание сахара.

7. ќтдавайте предпочтение свежим фруктам, нежели фруктовому соку. ƒл€ утолени€ голода лучше съесть фрукт, так как соком вы не насытитесь, это происходит из-за того, что клетчатки в соке содержитс€ гораздо меньше, а сахара больше. Ќапример, стакан апельсинового сока содержит в себе сто двадцать калорий, а, съев апельсины, из которых был приготовлен данный сок, вы уменьшите калорийность продукта в два раза.

8. Ќаиболее полезна€ заправка дл€ салатов – это оливковое масло и бальзамико. ƒл€ примера, в попул€рном салате «÷езарь» заправка составл€ет двести калорий. ¬ы можете усовершенствовать состав салата, сделав его максимально низкокалорийным и при этом полезным. ƒл€ этого замените сухарики, вход€щие в состав салата на булочку из муки грубого помола.   листовому салату добавьте овощи, на ваш вкус и заправьте салат оливковым маслом.

 
getImage (590x393, 38Kb)
–убрики:  ѕолезно знать
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 17:32 (ссылка)
ƒействительно очень разумные рекомендации. ѕрежде чем жрать, надо немного посчитать. я пришла к этому выводу и рада результатам.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку