-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.01.2009
Записей: 9286
Комментариев: 20866
Написано: 34898


Пилатес: комплекс летних упражнений

Пятница, 14 Июня 2013 г. 00:59 + в цитатник

Пилатес: комплекс летних упражнений

Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

1 (400x400, 68Kb)
2
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.

2 (400x400, 74Kb)
3
Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

3 (400x400, 103Kb)
4
Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.

4 (400x400, 66Kb)
5
Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.

 

5 (400x400, 76Kb)
 

Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  


Процитировано 43 раз
Понравилось: 13 пользователям



бесподобно   обратиться по имени Пятница, 14 Июня 2013 г. 01:59 (ссылка)
Классные упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Люся_Ширева   обратиться по имени Пятница, 14 Июня 2013 г. 23:13 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Sunny-77   обратиться по имени Понедельник, 17 Июня 2013 г. 13:45 (ссылка)
Спасибо,как раз в тему-всё лето впереди!!!
ти (460x460, 163Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Окинэ   обратиться по имени Вторник, 01 Июля 2014 г. 01:39 (ссылка)
Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку