-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


Как убрать бока на талии

Понедельник, 01 Июля 2013 г. 11:22 + в цитатник

Как убрать бока на талии

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.

pinO6eDBwuw (500x506, 53Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 32 раз
Понравилось: 7 пользователям

DAMOCHKA-GALOCHKA-mechta   обратиться по имени Понедельник, 01 Июля 2013 г. 12:19 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Rainbow_Six   обратиться по имени Понедельник, 01 Июля 2013 г. 12:45 (ссылка)
Как убрать бока на талии - очень просто, меньше жрать. Повороты корпуса с ногами на ширине плеч, особенно с отягощениями, дадут рост мышц пресса, жир не уберут.
Ответить С цитатой В цитатник
Leela_Turanga   обратиться по имени Понедельник, 01 Июля 2013 г. 16:18 (ссылка)
Да, я тоже на качковском сайте читала, что наклоны в стороны 'убивают' талию )) будьте осторожны:-)
Ответить С цитатой В цитатник
милена50   обратиться по имени Понедельник, 01 Июля 2013 г. 19:06 (ссылка)
Танцы помогут и зарядка!
Танцуют все! (241x124, 254Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
олушта   обратиться по имени Среда, 15 Октября 2014 г. 11:04 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку