-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 19:40 + в цитатник

ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА
Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)

1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу

2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу

2 (487x325, 153Kb)
3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу

4 (461x307, 140Kb)
4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз

8 (461x307, 135Kb)
5)разводим ноги в противоположные стороны х12 раз
9 (604x403, 133Kb)

Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 32 раз
Понравилось: 8 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку