-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


Утренняя зарядка: 8 эффективных упражнений

Пятница, 09 Августа 2013 г. 12:23 + в цитатник

Утренняя зарядка: 8 эффективных упражнений

Трудно просыпаться по утрам? Хватит лениться и откладывать тренировки до понедельника! Эти замечательные упражнения помогут хорошо размяться, а также обеспечат тебе заряд бодрости и энергии на весь день.

1 . Ляг на спину и подними правую руку вверх. Присядь, упираясь левой рукой, затем встань. Вернись в исходное положение, не опуская руку. Выполни упражнение 15 раз, затем смени руку и повтори в той же последовательности.
1 (431x370, 95Kb)
2 . Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги вместе. Напряги живот и слегка подпрыгни, расставляя ноги в стороны. Затем повтори прыжок в обратном направлении. Продолжай выполнять движение в течение 1 минуты.
2 (431x370, 103Kb)
3. Стань ровно, немного присядь, расставь руки в стороны ладонями вниз. Подними правую ногу, дотягиваясь коленом до правого локтя. Вернись в ИП и повтори упражнение с другой ногой. Выполни 15 раз.
3 (431x370, 100Kb)
4. Стань ровно, ноги шире плеч, левую ногу выставь вперед, правый носок приподнят. Сложи руки в замок и выставь вперед. Присядь и поверни туловище влево. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.
4 (431x370, 105Kb)
5. Ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны, ладонями вниз. Подними левую ногу вверх и медленно наклони ее в сторону как можно ниже, не касаясь пола. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
5 (431x370, 110Kb)
6. Стань ровно, ноги шире плеч. Немного присядь, подними руки вверх и согни их под углом 90 градусов. Теперь наклони руки вниз, расположив параллельно полу и снова подними. Выполни 15 раз.
6 (431x370, 102Kb)
7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны; cогни правую ногу под углом 90 градусов. Напряги живот и наклонись вперед, дотронувшись правой рукой левой ступни. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.
7 (431x370, 102Kb)
8. Ляг на левый бок, выпрями ноги и упирайся левой рукой. Согни правое колено и перекрести правую ногу с левой, помести правую руку на бедро. Подними бедра как можно выше, затем немного опусти. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.
8 (431x370, 102Kb)
 

Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 28 раз
Понравилось: 11 пользователям

АЛЕКСЕЙ_Л   обратиться по имени Пятница, 09 Августа 2013 г. 12:37 (ссылка)
Женщины делающие зарядку по утрам , сильны духом и энергичны , мне такие нравятся , им подходит заниматься бизнесом или работа с документами .
Ответить С цитатой В цитатник
Клара66   обратиться по имени Пятница, 09 Августа 2013 г. 13:02 (ссылка)
Mellodika, Забрала на заметку! Начну заниматься!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Mila2609   обратиться по имени Суббота, 10 Августа 2013 г. 22:47 (ссылка)
Утром без зарядки никак))) особенно когда сидячая работа. Спасибо, попробуем освоить это)))
Ответить С цитатой В цитатник
Vlada_Golyb   обратиться по имени Понедельник, 12 Августа 2013 г. 13:52 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку