-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА

Воскресенье, 30 Марта 2014 г. 14:25 + в цитатник
СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА... рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА...

Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.

Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.


© mellodika


4z815HUXqqI (700x393, 34Kb)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 127 раз
Понравилось: 51 пользователям

Сусанночка   обратиться по имени Пятница, 28 Марта 2014 г. 16:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
anusya_m   обратиться по имени Суббота, 29 Марта 2014 г. 08:22 (ссылка)
Mellodika, Спасибо-полезная информация...

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Jermen   обратиться по имени Суббота, 29 Марта 2014 г. 11:00 (ссылка)
А как это - Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул?
Озадачена...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку