-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 14:05 + в цитатник
Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6. Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
vVKHHyTuG5Y (604x580, 89Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 7 пользователям

таила   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2016 г. 14:19 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку