-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9979
 омментариев: 21130
Ќаписано: 35872



7 Cѕќ—ќЅќ¬ ”— ќ–»“№ ќЅћ≈Ќ ¬≈ў≈—“¬

¬оскресенье, 18 —ент€бр€ 2016 г. 13:16 + в цитатник
7 Cѕќ—ќЅќ¬ ”— ќ–»“№ ќЅћ≈Ќ ¬≈ў≈—“¬

1. —иловые тренировки

ќдин из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм Ц силовые тренировки. »х главный секрет: организм активно сжигает жир не только во врем€ зан€тий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. ƒело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. ≈е то как раз и можно вз€ть из лишних жировых запасов.

2. ƒробное питание

¬о врем€ переваривани€ пищи обмен веществ ускор€етс€, следовательно, лучше есть регул€рно и понемногу. ќптимально Ц каждые 2Ц3 часа небольшими порци€ми. ѕорци€ не должна превышать по объему ладонь или стакан.  онечно, некоторое ограничение в продуктах также должно быть. ¬ажно исключить сладости, выпечку, газированные напитки. —огласитесь, было бы странно наде€тьс€ похудеть, укор€€ обмен веществ поеданием, к примеру, маленьких кусочков торта с кремом. ƒробное питание часто назначают при гастритах, колитах и €звенной болезни. ћаленькие порции усваиваютс€ лучше, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. ј вот его снижение усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

‘акт. ѕри дробном питании гормон голода грелин вырабатываетс€ не в таких больших объемах, и набрасыватьс€ на еду не хочетс€.   тому же стабильно сытый организм требует примерно на 15% килокалорий меньше, чем периодически голодный.

3. ¬итамины группы ¬

“иамин (витамин B1) и ниацин (витамин ¬3) особенно важны дл€ обмена веществ. ¬итамин ¬1 принимает непосредственное участие в обмене углеводов, и в частности, в обмене пировиноградной кислоты, котора€ €вл€етс€ основным промежуточным продуктом при окислении глюкозы. ¬итамин ¬3 необходим дл€ обеспечени€ процессов окислени€ в организме. ќн входит в состав некоторых окислительных ферментов. »х нехватка ведет к стойкому нарушению обменных процессов.

‘акт. ѕопробуйте дополнительно принимать комплекс витаминов группы B или включите в свой рацион продукты, содержащие их. “иамин и ниацин есть в основном в зерновых продуктах, дрожжах, отруб€х. »ми богаты хлеб из муки грубого помола, гречнева€, овс€на€, пшенна€ крупы, горох, фасоль, со€, тел€тина.

4. ¬ода

ѕри недостатке воды нарушаютс€ процессы в организме на всех уровн€х, вплоть до клеточного. ÷итоплазма Ц внутреннее содержимое живой клетки, в котором и происход€т все реакции, необходима дл€ нормального метаболизма. ѕри дефиците воды реакции замедл€ютс€, ухудшаетс€ процесс очищени€ и обновлени€ клетки, она труднее избавл€етс€ от токсинов. ¬ы удивитесь, но если пить мало, может по€витьс€ отечность. “аким образом, мы запасаем столь необходимую дл€ обмена веществ воду, замедл€етс€ лимфодренаж. ¬редные продукты метаболизма накапливаютс€ и в целом замедл€ют его процесс.

—овет. ¬ среднем рекомендуют пить 2 л воды в течение суток, но на самом деле все индивидуально и зависит от вашей активности и количества нагрузок.  ому-то достаточно и 1Ц1,5 л. ѕить нужно чистую негазированную воду, а чай, кофе, лимонад и прочее не в счет. ѕолезно выпивать стакан чистой воды утром натощак, можно выжать в нее дольку лимона и немного подсластить медом. Ёто поможет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

5. ћассаж

— помощью массажных техник можно ускорить обмен веществ буквально вручную. ќсобенно эффективно активизирует кровообращение антицеллюлитный и вакуумный массаж. “акже положительно вли€ет на метаболизм тайский массаж, иногда его еще называют пассивной йогой. ¬аша задача Ц расслабитьс€ максимально, в то врем€ как массажист будет разминать, скручивать и раст€гивать ваше тело. ¬ результате ускор€етс€ обмен веществ и активизируетс€ сжигание жира, кроме того процедура способствует укреплению мышц и суставов.

—овет.  аждый вечер перед сном массируйте стопы с разогретым маслом. Ќа них наход€тс€ точки, с помощью которых можно регулировать работу всех систем организма и улучшить обмен веществ.

6.  летчатка

ѕищевые волокна, из которых построены стенки растительных клеток, в большом количестве содержатс€ в отруб€х, всех видах капусты, бобах, €блоках и моркови.  летчатка абсорбирует жир, поступивший с пищей, а проход€ по желудочно-кишечному тракту, действует словно веник Ц не перевариваетс€ и Ђвыметаетї остатки пищи, слизь и все то, что засор€ет наш организм. ѕосле такой чистки обменные процессы ускор€ютс€, и вы худеете быстрее.

—овет. ѕолезно периодически устраивать в организме Ђсубботникї Ц дл€ этого в течение мес€ца ешьте отруби по 2 ст. л. 3 раза в день. ѕосле такого очищени€ вы станете стройнее, энергичнее, почувствуете легкость, улучшатс€ цвет лица, состо€ние волос и кожи.

7. »мбирь, зеленый чай, специи

—вежий имбирь активизирует пищеварение, позвол€€ организму усваивать и транспортировать питательные вещества более эффективно.  роме того, в нем есть витамины группы B. «еленый чай стимулирует нервную систему и ускор€ет метаболизм за счет содержащихс€ в нем катехинов Ц антиоксидантов, усиливающих процессы окислени€ жиров.  роме того, на метаболизм активно вли€ют острые специи и пр€ности.   примеру, недавно ученые обнаружили, что перец чили вызывает резкий выброс адреналина благодар€ содержащемус€ в нем алкалоиду капсаицину. Ёто помогает подавить аппетит и ускорить метаболизм.
GXKSuq9JXQc (500x500, 149Kb)
–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку