-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10135
 омментариев: 21167
Ќаписано: 36071



5 фитнес-салатов дл€ худеющих

ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2016 г. 15:41 + в цитатник
5 фитнес-салатов дл€ худеющих

1. Ѕыстрый салат с курицей и капустой
🔸на 100грамм - 47.97 ккал🔸Ѕ/∆/” - 7.42/0.5/3🔸

»нгредиенты:
Х  уриное филе (грудка) 100 г
Х  апуста белокочанна€ 150 г
Х ќгурец 1 шт.
Х …огурт нежирный дл€ заправки

ѕриготовление:
 апусту тонко порежьте.  уриное филе отварите или приготовьте в пароварке. √отовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. “ак же кубиками нарежьте огурец. —мешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Ћегкий салат с курицей
🔸на 100грамм - 77.7 ккал🔸Ѕ/∆/” - 10.45/2.35/3.78🔸

»нгредиенты:
Х ѕомидор 1 шт
Х ќгурец 1 шт
Х  урина€ грудка 200 гр
Х —оевый соус 1 ст. ложка
Х Ћисть€ салата по вкусу
Х „еснок 1 зубчик
Х —оль, перец по вкусу
Х ќливковое масло по вкусу

ѕриготовление:
ѕодготовим необходимые ингредиенты.
√рудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
ќбжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до по€влени€ корочки.
Ћисть€ салата промываем и просушиваем. ћожно их немного нарвать руками.
ќгурец режем полукольцами и кладем к листь€м салата.
ѕомидоры нарезаем произвольно и добавл€ем в салатницу.
ѕо вкусу солим, перчим, добавл€ем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. —лоЄный салат по-французски
🔸на 100грамм - 83.99 ккал🔸Ѕ/∆/” - 5.59/3.66/7.05🔸

»нгредиенты:
Х яйцо 100 г
Х ћорковь 100 г
Х Ћук репчатый 100 г
Х „еснок 5 г
Х яблоко 200 г
Х —ыр нежирный 50 г

ѕриготовление:
1. яйцо, морковь, €блоко (без кожуры), сыр натереть на тЄрке.
2. „еснок очень мелко порубить.
3. –епчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кип€тком, опустить в лед€ную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. ƒать стечь воде.
4. —алат выкладывать сло€ми: 1 слой - лук, 2 слой - €блоко, 3 слой - €йцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5 слой - сыр. —лои повторить.
5. «аправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. ”брать салат в холодильник, дать ему насто€тьс€ в течении 1-1,5 ч.

4. Ћегкий слоеный салат
🔸на 100грамм - 99.91 ккал🔸Ѕ/∆/” - 15.57/3.56/1.27🔸

ѕодавайте в прозрачных бокалах или стаканах

»нгредиенты:
Ќа 1 порцию:
● 1 тертый огурец
●  усочек отварной куриной грудки
● 1 помидор, очищенный от кожицы
● 2 €йца (слой белка, слой желтка с зеленью)
● 1 ч. л. оливкового масла
● 1 ст. л. лимонного сока

ѕриготовление:
¬се измельчаем и выкладываем сло€ми.
—ок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Ћегкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком
🔸на 100грамм - 118.27 ккал🔸Ѕ/∆/” - 9.37/6.95/4.83🔸

»нгредиенты:
Х 250 г отварного куриного м€са
Х 100 г консервированного зеленого горошка
Х 100 г отварной моркови
Х 3-4 ст. л. натурального йогурта
Х соль

ѕриготовление:
 уриное м€со и морковь нарезать кубиками. ƒобавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

ѕри€тного аппетита!
QV31uOvaQoM (700x466, 169Kb)
–убрики:   улинарные рецепты
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку