-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.01.2009
Записей: 10119
Комментариев: 21161
Написано: 36049



Эффективная кардио-тренировка!

Суббота, 03 Декабря 2016 г. 11:04 + в цитатник
Эффективная кардио-тренировка!

10-минутная тренировка со скакалкой

Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку.
Показать полностью… Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело. Единственный серьезный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых
1429794721_kardio-trenirovka-doma (700x466, 227Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 7 пользователям



altinira   обратиться по имени Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 00:31 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку