-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10038
 омментариев: 21141
Ќаписано: 35946



5 идей дл€ питательного, вкусного и здорового завтрака

ѕонедельник, 27 ‘еврал€ 2017 г. 13:45 + в цитатник
5 идей дл€ питательного, вкусного и здорового завтрака

1. ќвс€но-сырный пирог
Ќа 100 гр. - 147 ккал.

Ёто чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс б/ж/у и божестенный вкус! ќб€зательно попробуйте

»нгредиенты:

● 360 г обезжиренного творога
● 80 г молотых овс€ных хлопьев
● 1 €йцо, 2 белка
● 150 г твЄрдого нежирного сыра
● соль по вкусу

ѕриготовление:

—мешать творог, муку, 1 €йцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.
100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить.
Ќакрыть сырный слой оставшимс€ тестом.
ѕосыпать сыром ( 50 г).
» в духовку до готовности.

2. “ворожно-банановые лепешки - вкуснейша€ низкокалорийна€ выпечка, подход€ща€ даже тем, кто сидит на диете
Ќа 100 гр. - 77 ккал.

»нгредиенты:

● банан 1 шт.
● творог обезжиренный 1 пачка (200-250 г),

ѕриготовление:

1.“ворог выложить в миску, разм€ть вилкой.
2. Ѕанан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. “щательно смешать все миксером или в блендере (должна получитьс€ однородна€ масса).
4. ѕротивень застелить бумагой дл€ выпечки или смазать маслом. ¬ыложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. Ћучше поставить в духовку миску с водой, лепешки могут подгореть снизу.

3. “ворожна€ запеканка без лишних калорий
Ќа 100 гр. - 92 ккал.

»нгредиенты:

Х “ворог обезжиренный 500 г
Х яйцо 4 шт.
Х —теви€ молота€ 7 ст. л.
Х …огурт натуральный 2 ст. л. (с горкой)
Х  рахмал 2 ст. л.
Х ¬анилин

ѕриготовление:

¬збиваем творог, желтки, стевию, йогурт, крахмал, ванилин.
¬збиваем €ичные белки.
—мешиваем творожную массу со взбитыми белками.
ѕо желанию добавл€ем изюм или другие сухофрукты.
¬ыкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную маслом.
¬ыпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут.
ћожно смазать глазурью.

4. „ернична€ овс€нка с бананом на завтрак
Ќа 100 гр. - 92 ккал.

»нгредиенты (на 2 порции):

Х черника (можно использовать замороженную) 250 г
Х овс€ные хлопь€ 80 г
Х йогурт низкой жирности (или кефир) 150 г
Х банан (один крупный) 150 г
Х корица и ванилин по вкусу

ѕриготовление:

1. ќвс€нку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере)
2.ƒобавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и €годами черники.
3. ƒесерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее.

ѕри€тного аппетита!

5.  абачково-€блочные оладьи с изюмом: диетический завтрак дл€ отличного настроени€!
Ќа 100 гр. - 52 ккал.

»нгредиенты:

●  абачок маленький ("молочный") 1 шт.
● яблоко 1/2 шт.
● »зюм горсть
● яйцо маленькое 1 шт.
● ћука цельнозернова€ (можно заменить молотыми овс€ными хлопь€ми) 3 ст. л.
● —оль, стеви€ по вкусу

ѕриготовление:

»зюм хорошо помыть, обсушить и порезать, если крупный.  абачок и €блоко очистить и натереть на крупной терке, сразу же добавить изюм, €йцо,стевию, соль и муку - перемешать. Ќа разогретую сковороду, слегка смазанную маслом, выкладывать по 1 ст.л. массы, жарить на небольшом огне под крышкой до рум€ного цвета с одной стороны, затем перевернуть - до рум€ного цвета с другой стороны. √отовые оладьи выкладывать на бумажное полотенце, чтобы ушло лишнее масло. ѕодавать оладушки с йогуртом.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_132 (510x281, 266Kb)
–убрики:   улинарные рецепты
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку