Советы здорового позвоночника

1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте
спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь
ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками,
ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и,
сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз
в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.

2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Салат "Цeзарь" с курицей

Ингредиенты:
Среднее филе куриной грудки — 2 шт.
Сыр — 200 г
Большой кочан салата — 1 шт.
Соль — по вкусу
Свежемолотый черный перец — по вкусу

Для заправки:
Яйцо — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Горчица — 1,5 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Белый перец — 1 ч. л.
Оливковое масло — 250 мл

Для сухариков:
Небольшой батон — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу

Приготовление:
1. Натрите куриное филе солью и перцем, сварите на пару, 20 минут. Остудите и нарежьте тонкими ломтиками.
2. Для заправки разбейте яйцо в стакан погружного блендера, добавьте раздавленный и очищенный чеснок, анчоусы, уксус, дижонскую горчицу, соль, сахар, перец и 100 мл масла. Взбейте до однородности. Долейте оставшееся масло, взбейте в густую эмульсию. Попробуйте, при необходимости приправьте еще солью, сахаром, уксусом или горчицей.
3. Для сухариков взбейте блендером до однородности масло и чеснок, посолите. Нарвите хлеб на удобные для еды небольшие кусочки. Полейте маслом, хорошенько перемешайте и запеките при 200 °С, примерно 5 минут. Хлеб не должен быть пересушен.
4. Для салата половину пармезана нарежьте ножом для чистки овощей крупными лепестками. Остальной сыр натрите на мелкой терке.
5. Нарвите листья романо руками, удаляя слишком твердые и горчащие основания листьев. Кусочки листьев должны быть довольно крупными, но удобными для еды.
6. Смешайте листья романо с парой ложек соуса и тертым пармезаном, разложите по тарелкам. Выложите курицу на листья, посыпьте сухариками и лепестками пармезана. Остальной соус подайте отдельно.

Приятного аппетита!

Кольца с орехами, как в детстве.

Ингредиенты:

Тесто:
-250 г сливоч. масла (холодного)
-150 г сахара
-1 яйцo (среднее)
-1 п. ванил. сахара (8 г)
-1 ч. л. с горкой разрыхлителя (5 г)
-2,5 ст. муки (400 г) - просеять

-1 ст. жареного арахиса (160 г) - порубить не мелко ножом

Для смазывания:
-1 желток + 2 ст. л. молока - перемешать вилочкой

Приготовление:
Рубим холодное масло, смешиваем с сахаром, яйцом, ванил. сахаром и разрыхлителем.
Постепенно подсыпая муку, замешиваем песочное тесто (оно будет мягкое и не будет липнуть к столу и рукам).
Тесто накрываем и убираем на 30 минут в холодильник

Затем тесто совсем слегка вымешиваем и раскатываем в пласт толщиной 8 мм, припыляя стол мукой.
Вырезаем формочкой большие круги.

В середине каждого круга выдавливаем маленький кружок.( я использовала крышку от пластиковой бутылки. )

Обрезки теста собираем и снова раскатываем в пласт.

Берём одну заготовку, смазываем всю её поверхность желтковой смесью и обмакиваем в орехи, насыпанные в тарелке смазанной стороной в орехи, слегка прижимаем сверху пальчиками, чтобы орешки прилипли.

* мне так не очень удобно было делать, поэтому я просто укладывала кругляшку на ладонь, смазывала её яичной смесью и обсыпала орешками на весу, после слегка их придавив пальчиками

Выкладываем наши кольца на противень(на пергамент) орехами вверх.

Выпекать колечки в разогретой духовке при t-180°С, 15 минут, до румяности.

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком.

- кефир- 300 мл.
- куриные бедра- 3 шт.
- картофель- 4 шт.
- травы
- соль, перец
- чеснок
- томаты- 200 гр.

Как готовить:

1. В первую очередь делаем маринад. Мелко режем чеснок, добавляем его в кефир, солим, добавляем перец и травы.
2. Бедра маринуем в течении минут 20-25.
3. Картофель чистим, режем дольками. Укладываем его в форму для запекания, добавляем оливковое масло, соль, перец, травы.
4. Зубчики чеснока раздавить ребром ножа и уложить на картофель.
5. Томаты черри режем на 4 части и тоже выкладываем в форму.
6. Сверху на картофель выкладываем курицу и заливаем остатками маринада.
7. Запекаем в духовке при 200 градусах около 40 минут.

Алюминий - крайне востребованный современный металл, который используется практически во всех сферах деятельности человека. Алюминий применяется в разных формах, но, самой распространенной его формой является алюминиевый швеллер. Он применяется в строительстве, мебельной промышленности, дизайне интерьеров, авио- и автостроении, и во многих других местах.

Главными преимуществами алюминиевого швеллера можно назвать его долговечность, отсутствие необходимости красть его и проводить какие-то подготовительные работы с ним перед монтажом, ну и, конечно же, сравнительно невысокая цена, в перспективе долгосрочного использования. Купить алюминиевый П-образный швеллер можно во многих местах, но я бы порекомендовала обратиться в организацию под названием «Alu Market», которая уже более 10 лет на рынке.

Компания предлагает только качественную продукцию своим покупателям. Тут вы сможете приобрести алюминиевый швеллер без проблем в любом количестве и по доступной цене. Компания предлагает широкий выбор швеллера разного размера и марки алюминия. Доставка осуществляет как по месту, так и в любое удобное для вас место. Заказывая тут товар, вы можете быть уверены в его высоком качестве, вне зависимости от выбранного варианта. Так что, заходите на сайт, смотрите и выбирайте швеллер из алюминия для любых целей. Детали на сайте.