Супер упражнения для пресса!

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена!

1.Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.

3. Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.

4. Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.

5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.

1.


2.


3.


4.


5.

Рецепты пасты от Джейми Оливера

1. Паста с беконом и горохом 🧀

Ингредиенты:

Ломтики бекона — 6 шт.
Свежая мята — 1 пучок
Твердый сыр — 100 г
Соль — по вкусу
Молотый перец — по вкусу
Готовый куриный бульон в кубиках (опционально) — 1 шт.
Макароны-ракушки — 400 г
Масло оливковое — по вкусу
Замороженный горох — 300 г
Жирная сметана — 2 ст. л.
Лимон — 1 шт.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем бекон, убираем стебли с листьев мяты. Трём пармезан на терке.
2. Разогреваем воду в кастрюле и бросаем кубик куриного бульона, солим, мешаем, доводим до кипения.
3. Готовим макароны по инструкции на упаковке.
4. Бекон обжариваем вместе с перцем до золотистого цвета и хрустящей корочки.
5. Добавляем банку гороха в сковороду с беконом, потом добавляем мелко нарезанную мяту и сметану. Перемешиваем.
6. Сливаем воду с макарон и добавляем их в сковороду. Выжимаем сок из половины лимона, посыпаем сыром. Наслаждаемся отменным вкусом!

2. Паста с курицей и грибами 🧀

Ингредиенты:

Сушеные белые грибы — 20 г
Оливковое масло — по вкусу
Куриные бедрышки (удалить шкурку и нарезать средними кусками) — 4 шт.
Соль, перец — по вкусу
Чеснок (очистить и мелко нарезать) — 2 зубчика
Свежие шампиньоны (нарезать) — 350 г
Белое вино — 200 мл
Спагетти — 320 г
Сливки — 300 мл
Твердый сыр (натереть) — 150 г
Базилик — по вкусу

Приготовление:

1. Разогреваем духовку до 200 °С.
2. Кладем сушеные белые грибы в миску и заливаем кипятком так, чтобы вода покрывала их. Пусть постоят несколько минут.
3. Тем временем берём большую сковороду (такую, чтобы уместились все ингредиенты), наливаем в неё немного оливкового масла и ставим на плиту.
4. Солим и перчим курицу, смазываем маслом, начинаем жарить.
5. В сковороду кидаем чеснок, свежие шампиньоны и белые грибы, которые были у нас в воде (сильно отжимать не нужно). Добавляем вино. Снижаем температуру.
6. Жарим до тех пор, пока куски курицы не станут мягкими.
7. Спагетти готовим в отдельной емкости в подсоленной воде согласно инструкции.
8. Добавляем сливки в сковороду с курицей, а потом — готовые спагетти.
9. Добавляем ¾ сыра и щедро посыпаем базиликом.
10. Посыпаем наше блюдо сыром и ставим в разогретую заранее духовку.
11. Запекаем до золотистой корочки и подаём на стол.

3. Паста с колбасой 🧀

Ингредиенты:

Сушеный красный перец чили — 2 шт.
Семена фенхеля — 2 ч. л.
Оливковое масло — по вкусу
Итальянские свиные колбаски (или любые другие) — 600 г
Сушеный орегано — 1 ст. л.
Белое вино — 250 мл
Лимон (выжать сок) — 1 шт.
Макароны-спиральки — 500 г
Соль, перец — по вкусу
Свежая петрушка — по вкусу
Тертый сыр — по вкусу

Приготовление:

1. Чили крошим в ступке, колем семена фенхеля, откладываем эти специи.
2. Берём сковороду с толстым дном и ставим на сильный огонь, поливаем маслом.
3. Пропускаем колбаски через мясорубку и жарим на сковороде несколько минут, пока мясо не начнет менять цвет, а жир не потечет. Давим их деревянной ложкой (должен получиться своеобразный фарш).
4. Добавляем фенхель и перец. Жарим на среднем огне около 10 минут. Мясо должно стать хрустящим, слегка карамельного цвета.
5. Добавляем орегано, а затем вливаем белое вино и тушим до тех пор, пока вина не станет в два раза меньше. Добавляем лимонную цедру и сок. Убавляем температуру.
6. Пасту готовим в подсоленной воде согласно инструкции на пачке.
7. Когда макароны сварились, процеживаем их с помощью дуршлага. Оставляем в кружке немного воды, слитой с макарон.
8. Бросаем макароны-спиральки в сковороду и ослабляем ароматы специй водой, если это необходимо.
9. Добавляем пармезан и крупно порезанную зелень петрушки.

Приятного аппетита!

Шарлотка

Ингредиенты:

Яблоки — 3-4 шт.
Яйца — 3 шт.
Сахар — 1 стак.
Мука — 1 стак.
Крупа манная (можно заменить мукой или панировочными сухарями) — для присыпки формы
Масло сливочное — для смазывания формы

Приготовление:

1. На дно разъемной формы для выпечки выложить пекарскую бумагу, после чего застегнуть бортик. Срезать лишнюю бумагу по внешнему контуру. Боковинки и дно смазать сливочным маслом и хорошенько присыпать манкой.
2. Яблоки очистить от кожуры и сердцевин. Нарезать на тонкие дольки и выложить в форму в 3 слоя.
3. Яйца перелить в миску и около минуты взбивать миксером, постепенно увеличивая скорость. Не выключая миксер, аккуратно всыпать сахар, взбивать еще около минуты. Всыпать муку и взбивать 30 секунд.
4. Перелить тесто в форму для выпечки, чтобы оно равномерно покрыло яблоки.
5. Постучать по дну формы, чтобы тесто прошло через все слои яблок. Поставить в предварительно нагретую до 180 °С духовку на 20 минут.
6. Когда верх пирога зарумянится, стоит переключить духовку в режим работы только нижнего тэна, а минут через пять убавить температуру в духовке до 100 °С. Это нужно для того, чтобы пирог успел пропечься внутри. Готово!

Приятного аппетита!

5 табу или что категорически нельзя носить после 30 лет

Возраст — один из главных критериев, который стоит учитывать при выборе идеального образа.
30 лет — пожалуй, самый спорный возраст. С одной стороны, вы еще достаточно молоды и свежи, и облачаться в старческие балахоны вам рано. С другой стороны, вы стали действительно взрослой женщиной, а потому и подчеркивать свою красоту должны по-взрослому.
После 30 лет стилисты единогласно рекомендуют делать ставку на элегантность и женственность. А для того, чтобы поддерживать свой статус в глазах окружающих, стоит исключить из своего гардероба вещи, которые вы могли себе позволить еще пару лет назад.
Синтетические вещи

Синтетика вещь конечно, довольно доступная, но назвать ее красивой и стильной можно лишь с очень большой натяжкой. Помните, что говорили Энди в фильме «Дьявол носит Права» про ее синтетические кофты? Это лучший пример того, какую реакцию вызовут такие вещи в обществе людей, которые действительно разбираются в стоящих вещах. А 30 лет — это как раз тот возраст, когда пора отказаться от дещевых и безвкусных вещей, и переходить на действительно качественные и красивые.
Кроп-топы

Конечно, здесь дело во многом зависит от того, как именно вы их носите. Вариант, который допустим для дам за 30 — кроп-топ в сочетании с завышенной талией и обязательно удлиненным блейзером. А вот открытый живот выглядит хорошо только в 16 (в крайнем случае – 18 лет).
Декорированный деним

Хотя джинсы и куртки из денима, украшенные «жемчугом», сейчас актуальны, на женщинах за 30 они выглядят совсем не так хорошо, как на моделях на подиуме. В жизни такие вещи чаще всего смотрятся безвкусно. Вы ведь не хотите, чтобы все подумали, что вы покупаете вещи на рынке (даже если на самом деле они из модного бутика)?
Мини-юбки и короткие платья

Далеко не всем 30-летним дамам идут мини-юбки. И даже если вы примерили ее, и ваш вид в зеркале вам по душе, по крайней мере, осмотрите себя еще и сзади, и сбоку. Иногда даже то, что на первый взгляд выглядит неплохо, может смотреться ужасно на улице. Кроме того, модель миди (особенно если речь идет о юбках-карандаш), выглядит гораздо интереснее и сексуальнее.
Пластмассовая бижутерия

Если вы не хотите создать образ няни Вики (который, кстати, является настоящим кошмаром с точки зрения стиля), следует выбирать более «взрослые» украшения — ювелирные изделия или дорогую бижутерию. Аккуратные минималистичные колье, тонкие нитки жемчуга, серебряные или даже золотые небольшие украшения выглядят гораздо интереснее пластмассовых побрякушек, которые не могут сделать вас стильной. А вот от дорогих камней в дневное время стоит воздержаться – это является строгим модным табу.

1.


2.


3.


4.


5.

10 самых эффективных способов ускорить метаболизм

Наш метаболизм служит для преобразования продуктов и напитков, которые мы принимаем, в энергию. Некоторые показатели — такие, как базовый уровень метаболизма (также известный как базовая скорость обмена веществ, или BMR в английском языке) — позволяют вычислить процент калорий, необходимый нашему организму в соответствии с нашей повседневной деятельностью.
Метаболизм в нашем организме

В чем секрет легкой потери веса? Среди рекомендованных методов — ускорить метаболизм.
Определённые изменения в питании и образе жизни помогут улучшить наш метаболизм.

Аэробные упражнения

Если практиковать физические упражнения хотя бы 30 минут в день, можно значительно улучшить свой метаболизм.
Можно заняться ходьбой, бегом, плаванием или любым другим видом спорта, который вам нравится. Это позволит нам сжечь калории и предотвратить набор веса.
Динамические упражнения

Наличие увлечений, связанных с физическим движением, поможет нам улучшить свой обмен веществ.
Некоторые аспекты нашей жизни, помимо спорта и фитнеса, могут привнести в неё физическую нагрузку. Хорошие тому примеры — садоводство, использование лестницы вместо лифта, ходьба при телефонном разговоре и парковка автомобиля вдали от конечного пункта прибытия.
Каждый день можно добавлять маленькие задания, которые помогут нам ускорить метаболизм.
Физическое сопротивление
Тренировка с утяжелителями или гидравлическими тренажёрами 2-4 раза в неделю идеальна для ускорения метаболизма.
Эффекты могут быть заметны уже через несколько часов после тренировки.
Хороший завтрак

Хороший и сытный завтрак — залог успешного обмена веществ в начале каждого нового дня. Скорость нашего обмена веществ снижается в течение ночи, так как мы не ели в течение нескольких часов.
Клетки нашего организма нуждаются в новой пище, иначе им придётся уменьшить свою деятельность для сохранения функций основных органов.

Разнообразное питание

Хотя завтрак — самый главный приём пищи, не только он поддерживает здоровый уровень метаболизма в организме.
Метаболизм работает гораздо лучше, если мы питаемся разнообразно в течение дня.
Нужно есть понемногу каждые 4 часа, чтобы помочь регулировать артериальное давление и стимулировать метаболизм работать в ускоренном ритме.
Когда мы пропускаем какой-либо приём пищи, метаболизм перестаёт работать с целью сохранения оставшейся энергии.

Здоровое питание

Необходимо питаться здоровой пищей, которая включает в себя большое количество клетчатки и малое количество сахара, чтобы улучшить свой метаболизм.
Здоровое питание должно включать в себя:

Цельные зёрна
Рыбу
Зелёные овощи и зелень
Чернику
Помидоры

Когда мы принимаем пищу с высоким содержанием сахара, мы переключаем метаболизм на сохранение жира.
Высокий уровень сахара в крови не только увеличивает инсулин, но и посылает нашему телу команду запасать энергию в виде жира.
Некоторые пряные продукты, такие как перец чили, могут помочь улучшить скорость метаболизма.

Вода

Ежедневно необходимо пить 2-2,5 литра воды. Это рекомендованная доза, которая способствует повышению метаболизма.
Холодная вода лучше, так как заставляет организм сжигать больше калорий, чтобы сохранить температуру тела.

Хороший сон

Если вы плохо спите, вы будете испытывать голод независимо от того, поели вы или нет.
Недостаток сна может привести к перееданию, которое затрудняет способность организма нормально усваивать углеводы.
Как следствие, вес увеличивается, а сбросить его тяжело.
Согласно исследованиям, большинство взрослых людей нуждаются в 7-8 часах сна каждый день.

Кокосовое масло

Преимущества кокосового масла широко известны. Если мы заменим обычное сливочное масло на кокосовое, мы поможем нашему телу быстрее сжигать жир.
Самое приятное — кокосовое масло быстрее переваривается и стимулирует организм сжигать в три раза больше калорий, чем другие виды масла, в течение семи часов после принятия пищи.
Увеличение принятия белков
Путем небольшого увеличения количество принимаемого нами белка, мы помогаем сбалансировать своё питание, и нашему телу гораздо легче сбросить вес.
Дополнительное принятие белков помогает активизировать обмен веществ в организме.
Когда мы говорим о качественных белках, мы имеем в виду те виды белков, которые соответствуют требованиям организма.
Таким образом, самые лучшие белки — это те, которые содержат высокий уровень аминокислот, например, мясо или рыба. Очень полезно включить их в свою диету.
Поэтому постное мясо и яйца являются отличным источником белка для ускорения метаболизма.

Дети, как и взрослые, нуждаются в одежде. Вопрос лишь в том, что детям ее нужно куда больше. Во-первых, они быстро вырастают из нее, во-вторых, она крайне быстро пачкается. Но, возможность постоянно ходить по магазинам и выбирать одежду для ребенка есть далеко не у всех. Читать далее...

Каждый раз, когда мы выходим из дома, есть большая вероятность того, что в процессе работы или выполнения каких-либо дел, мы запачкаем свою одежду. Ситуация крайне неприятная, особенно если одежда только со стирки. Читать далее...