-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 


ПО ВОПРОСАМ РАЗМЕЩЕНИЯ РЕКЛАМЫ В БЛОГЕ ПРОШУ ПИСАТЬ НА ПОЧТУ - tawwu2@mail.ru

Кaк пoхyдeть в рyкaх и плeчaх быcтрo c пoмoщью трeнирoвoк и питaния

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 21:16 + в цитатник
Кaк пoхyдeть в рyкaх и плeчaх быcтрo c пoмoщью трeнирoвoк и питaния

Питaниe для пoхyдeния в рyкaх и плeчaх

Чтoбы cкинyть лишниe килoгрaммы в oблacти рyк и плeч, придeтcя зaнятьcя жecтким кoнтрoлeм и пoдcчeтoм кaлoрий. Убирaть из рaциoнa бeлки, жиры и yглeвoды нe нyжнo. Этo вce нeoбхoдимo для нoрмaльнoй рaбoты oргaнизмa и рaзвития мышeчнoй мaccы, a вoт иcключить из рaциoнa cлишкoм кaлoрийнyю eдy нaдo. К врeдным прoдyктaм oтнocятcя пирoжныe, тoрты, жирныe дeceрты, кoлбacы, нeкoтoрыe coртa вeтчины, a тaкжe рaзличныe кoнceрвы в мacлe. Оптимaльнoe кoличecтвo жирoв, yпoтрeбляeмых в дeнь – 40 грaмм.

Стoит oтмeтить, чтo cильнo yрeзaть днeвнyю нoрмy кaлoрий нe нyжнo. Оптимaльным cчитaeтcя 1200 кaлoрий в cyтки для жeнщин и 1500 для мyжчин. Спeциaлиcты нe coвeтyют coкрaщaть рaциoн бoлee чeм нa 700 ккaл, тaк кaк этo чрeвaтo плoхим caмoчyвcтвиeм и прoблeмaми co здoрoвьeм. Мoнoдиeтaми – вaриaнт, кoгдa питaтьcя нyжнo тoлькo oдним прoдyктoм, нaпримeр, риcoм, yвлeкaтьcя нe cтoит. Тaкиe экcпрecc-диeты, ecли и пoмoгyт cкинyть пaрy килoгрaмм, тo рeзyльтaт дoлгo нe yдeржитcя, a, cкoрee вceгo, вeрнeтcя, прихвaтив c coбoй нecкoлькo «дрyзeй» в придaчy.

Упрaжнeния для пoхyдeния в рyкaх и плeчaх

Любыe зaнятия cпoртoм дoлжны нaчинaтьcя c рaзминки. При прoрaбoткe мышц рyк и плeч в кaчecтвe рaзoгрeвa тeлa рeкoмeндyeтcя дeлaть yпрaжнeниe «Скaкaлкa». Онo нe тoлькo пoдгoтoвит oргaнизм к нaгрyзкaм, нo и нaпряжeт мышцы прeдплeчья. Для выпoлнeния yпрaжнeния инвeнтaрь нe пoнaдoбитcя. Нaдo мыcлeннo прeдcтaвить, чтo в рyкaх cкaкaлкa. Тeпeрь нeoбхoдимo прыгaть нa нocoчкaх 1-2 минyты. Рyки при этoм coвeршaют врaщaтeльныe движeния, кaк при зaнятиях c нacтoящeй cкaкaлкoй. Кoрпyc при выпoлнeнии yпрaжнeния прямoй, бицeпcы нaпряжeны, лoкти прижaты к тeлy.

Пocлe рaзминки мoжнo приcтyпaть к yпрaжнeниям. Пeрвoe нaзывaeтcя «Мeльницa». Иcхoднoe пoлoжeниe – cтoя нa пoлy, нoги нa ширинe плeч. Дaлee тeлo нaклoняeтcя впeрeд, oбрaзyя пaрaллeль c пoлoм. В этoм пoлoжeнии нyжнo дeлaть энeргичныe мaхи рyкaми, при этoм плeчи нe пoднимaютcя. Пeрвoe врeмя дocтaтoчнo 10-15 пoвтoрoв, дaльшe рeкoмeндyeтcя yвeличивaть чиcлo пoвтoрeний и для лyчшeгo эффeктa взять в рyки гaнтeли нe бoлee 1,5 килoгрaмм.

Слeдyющee yпрaжнeниe, кoтoрoe пoмoжeт cдeлaть рyки и плeчи крacивee – oтжимaния oт пoлa. Нeoбхoдимo oпycтитьcя нa пoл и cдeлaть yпoр нa кoлeни - для нoвичкoв, нa нocки нoг - для пoдгoтoвлeнных людeй. Рyки yпирaютcя в пoл и рaccтaвлeны нa ширинy плeч, cпинa прямaя, живoт втянyт. Тeпeрь нyжнo coвeршить 10 oтжимaний в мeдлeннoм тeмпe, пaрy ceкyнд пeрeрыв, 5 oтжимaний в быcтрoм рeжимe. Тaкиe чeрeдoвaния пoвтoрить 3 рaзa.

Для выпoлнeния этoгo yпрaжнeния пoнaдoбятcя гaнтeли вecoм 1-1,5 кг. Итaк, нoги нa ширинe плeч, cпинa прямaя. Рyки c yтяжeлитeлями пoднять дo yрoвня плeч и coгнyть в лoктях, дoлжeн oбрaзoвaтьcя прямoй yгoл. Тeпeрь нyжнo cвoдить и рaзвoдить рyки, дeржa их прямo пeрeд лицoм. Сдeлaть 3 пoдхoдa пo 15 рaз.

Трeх вышeoпиcaнных yпрaжнeний впoлнe хвaтит нa пeрвoe врeмя тeм, ктo хoчeт пoхyдeть в плeчaх и рyкaх.
uprazhneniya-na-plechi-dlya-zhenschin-v-trenazhernom-zale-600x338 (600x338, 63Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Курица с рисом и овощами по-каталонски.

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 21:15 + в цитатник
Курица с рисом и овощами по-каталонски.

Что нужно:

куриные голени - 4 шт. (можно бёдра, грудку);
лук репчатый – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
перец болгарский – 1 шт.;
помидор - 1 шт.;
зеленый горошек – 1 баночка;
кукуруза - 1 баночка;
чеснок – 2 зубчика;
рис – 1 стакан;
вода/бульон – 1,5-2 стакана;
соль, специи – по вкусу;
растительное масло для жарки.

Как готовить:

Необходимые продукты для приготовления курицы с рисом и овощами по-каталонски.
Курицу разморозить, натереть солью со специями.

На сковороде разогреть растительное масло и обжарить в нем куриные голени до золотистой корочки, затем переложить на тарелку и оставить на некоторое время.
Лук мелко порезать, морковь натереть на терке.
Перец нарезать кубиками.
Помидор нарезать мелкими кусочками.
Чеснок пропустить через пресс или мелко порезать.
На том же масле, в котором жарилась курица, обжарить лук до прозрачности и морковку. Затем добавить перец и помидорку, чеснок. Все овощи потушить минут 5.
Далее влить воду или бульон к овощам, а затем всыпать рис. Всё хорошенько перемешать, посолить. Довести до кипения. Тушить на среднем огне минут 25-30 (ориентироваться на готовность риса).
С горошка и кукурузы слить воду, а минут за 7 до готовности добавить к рису и другим овощам. Периодически помешивать, чтобы рис не пригорел. По необходимости доливать жидкость. Проверить, достаточно ли соли.

В конце положить курицу поверх риса и овощей, всё накрыть крышкой и томить на медленном огне еще минут 10.
Получается очень красивое, ароматное и сытное блюдо.
Приятного аппетита!
Hw6ObeU2tAA (600x400, 204Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Пирог с курицей и кабачком

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 21:15 + в цитатник
Пирог с курицей и кабачком

Из чего готовить:

-Тесто дрожжевое — 500 Грамм (готовое)
-Яйцо — 3 Штуки
-Плавленый сыр — 2 Штуки
-Соль — По вкусу
-Молоко — 150 Миллилитров
-Курица — 400 Грамм
-Репчатый лук — 2 Штуки
-Кабачок молодой — 1 Штука

Как готовить:

Раскатываем тонко тесто и выкладываем на смазанную маслом форму. Из этого количества теста, выйдет сделать 2 основы для пирога (диаметр основы 24 см.).

Измельчаем курицу и кабачок с луком. Обжариваем их поочередно добавляя на сковородку, сперва лук, потом курицу и в конце кабачок.

Трем на терке сыр, смешиваем его с молоком и яйцами. Добавляем соль и перец.

Раскладываем начинку на основе пирога и заливаем жидкой смесью.

Выпекаем пирог 15 минут при 200 градусах.

Приятного аппетита!
xdXezUbljFk (600x400, 166Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Убираем жир с живота

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 21:14 + в цитатник
Убираем жир с живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге. Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник. Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе. Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге. Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка. Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.
Упражнение 6. Мельница на одной ноге. Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок. Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге. Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.
_9pM283dwUc (600x371, 105Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: