9 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Никогда не ходите в магазины голодными
Есть огромная разница в том, как вам приходится себя контролировать и отговаривать купить чего-то "не того" будучи сытыми и наоборот.
2. Откажитесь от праздников/застольев
Первый месяц смены питания является самым сложным. Поэтому, в этот период, настоятельно рекомендую не присутствовать на мероприятиях, где много той еды, которая вам нравится, но является запрещенной. То же касается отпусков. Были печальные случаи, когда человек держался, результаты были хорошими, поехал в отпуск, а вернулся оттуда с набранными обратно объемами, и возобновить "режим похудения" не смог. Если аргумент к походу с друзьями в клуб звучит как: "Как я могу не пойти, мы так общаться перестанем", то у меня для вас плохие новости: эти друзья вам не друзья.
3. Готовка
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему после готовки мужу/детям вы сытые?? Сколько раз, наверняка, было такое: начинаете готовить голодными, а потом реально есть не хочется? Обратите внимание, к чему тянутся ваши руки во время готовки и куда они потом это кладут)) Учитесь включать мозг в такие моменты, потому что действие, к сожалению, совершается на автомате, вот только организм не обманешь. БЖУ будут нарушены.
4. Вредная еда.
Откусила у мужа/сына - это тоже еда и она тоже считается. Так можно съесть на 500-600 калорий больше, чем положено. То же касается напитков. В очередях за кофе вижу такие шедевры... Это уже не напиток, это два полноценных, жирных приемов пищи...Кофе с молоком, сливками, топпингами, сиропами, орехами Интересно, эти люди действительно считают, что это напиток?? Нет, там калорий 600, а то и больше, причем сахаров и жира. Ни о каком похудении с такими "напитками" и речи быть не может. А если их еще и несколько за день.... То плюс 10 кг за пару месяцев - не проблема.
5. Правильные продукты.
Открою вам тайну: вы толстеете от перебора по БЖУ...И не важно откуда эти БЖУ. Если вы съели больше, чем потратили, все отложится в подкожно-жировую и не важно, что вы съели лишнего: гречку или пирожное. Напомню, что все, попадая в наш ЖКТ расщепляется на аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу. Поэтому, съесть 300грамм углеводов, пусть и медленных, вместо положенных, допустим 150, одинаково приведут к пополнениям жировых запасов. Так что, нет продуктов от которых мы толстеем или худеем, есть соблюдение норм или их несоблюдение и исходя из этого, вы получаете соответствующие результаты.
6. Посещение зала обязательно!
Никогда не поддавайтесь лени. Не пропускайте тренировки. Во всем должна быть дисциплина. Не нужно думать, что один день ничего не значит. Значит. Это ваша дисциплина. Вы должны подходить комплексно. Не нужно оставлять себе выбор: пойти/не пойти на тренировку. У вас нет выбора. Только так вы входите в режим полноценно и грамотно. Тренировки очень важны для осознанности цели, помогают держаться от срывов и гораздо быстрее дают те результаты, к которым вы стремитесь.
7. Алкоголь
Не просто так в интернете масса шуток по поводу того, что алкоголь убирает страх. Действительно, если будучи в трезвом уме, вы строго-настрого запрещаете себе съесть что-то "не то", то после пары-тройки глотков алкоголя, все страхи пропадают. Поэтому подумайте, стоит оно того или нет.
8. Вода
Как выясняется, каждому второму тяжело выпивать норму воды.
И как советуют везде, где только можно - "нужно всегда носить с собой воду и постоянно маленькими глоточками пить как можно чаще...." не работает эта схема абсолютно. Никаких маленьких глоточков. Нужно пить как можно чаще и как можно больше. Никаких бутылок с сосками. Показала недавно одной из моих клиенток как выпивается норма. Поначалу, вы в себя вливаете, потом привыкаете и пьете нужный объем без проблем. В итоге, она за тренировку литр выпила. И это только час из суток. Подходите к куллеру и понимаете, что хотите сделать пару глотков, то есть пол стакана, а вот цель себе ставьте 2 полных стакана. Выпиваете и идете заниматься своими делами. Через час-полтора повторить - проще простого, по-моему. Идя на тренировку, ставим цель выпить литр.
Недостаток воды может серьезно задержать ваши результаты.
9. Еда=Наслаждение
Учитесь не отождествлять еду с одним из удовольствий в жизни. Это очень важный пункт. Пока культ еды для вас не просто слова, а норма, привести себя в форму будет почти невозможно. Вообще, истинное наслаждение на мой взгляд, это работа над собой, самосовершенствование, любовь, саморазвитие, общение с единомышленниками, успех в профессиональной сфере, а еда - это просто топливо, которое время от времени должно быть "подкинуто" для того, чтобы заниматься всем вышеописанным. Все остальное - безволие, чревоугодие и лень.
