Если вы планируете сыграть свадьбу в Москве, то стоит заранее продумать много моментов, таких как - где расписаться, где отметить торжественное событие, как организовать свадьбу, чтобы все гости были при деле и с хорошим настроением. Определенно, организационную часть всего это дела стоит доверить специалистам, а вот шоу программу на себя может взять музыкальная группа «Бордо», которая имеет богатый опыт в этих делах.

Вокальное шоу Бордо (https://gruppa-cover.ru) - это 3 артиста, с богатым опытом работы в развлекательной сфере. Каждый член группы - состоявшаяся в музыкальной и развлекательной сфере личность, они дополняют друг друга и делают ваше мероприятие незабываем. Группа имеет массу развлекательных программ, ведь в составе профессиональный ведущий Алекс, и поэтому увлекательные конкурсы и флешмобы с участием гостей гарантированы. Также вас ждет, захватывающих дух, живой вокал прекрасной Стефаны, ну а самый колоритный Джерри, который не только поет, но еще и мастерски играет на клавишных, делает это трио просто неподражаемым. Группа выступает в 7 музыкальных жанрах и имеет в своем репертуаре песни на 5 языках.

В трек листе есть как современные хиты, так и лучшие песни 70-90 годов. Скучно точно не будет. Проверенно! Моя хорошая знакомая, когда выходила замуж, пользовалась услугами «Бордо», и это было реально круто! Более детальную информацию о группе и о том, что они предлагают можно узнать на сайте https://gruppa-cover.ru/about.html

Телефон для справок +74957993575. В общем, если вы заинтересовались, то, обязательно, свяжитесь с группой, уверяю вас, вы не пожалеете! А я очень буду рада, если для вас, данная информация окажется полезной. Кстати, рекомендую ознакомиться с промо роликом группы, очень зажигательный.

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение - лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе - уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад - стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4.

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым - левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение - лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение - лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону - коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9.

Исходное положение - лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине - максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

Кабачковые корзинки с куриным филе

Ингредиенты:

кабачок средний (500 г) - 1 шт.
куриное филе - 200 г
яйцо куриное - 1 шт.
сыр тертый - 50 г

Приготовление:

Кабачок очистить и потереть на крупной терке, отжать от жидкости, добавить взбитое вилкой яйцо, посолить, перемешать.
Куриное филе порезать мелким кубиком, обжарить на сковороде в растительном масле, посолив, минут 5.
Кабачковую массу распределить по дну и стенкам порционных формочек для запекания, в центр поместить куриное филе и посыпать тертым сыром, у меня была моцарелла, но подойдет любой.
Поставить запекаться в разогретую до 180* духовку на 20-25 минут.
Приятного аппетита!

Салат из селедки с свежими огурцами и яйцами.

Ингредиенты:
-Огурцы - 2 шт.
-Селедка - 200 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Сметана - 150 мл.
-Соль - если нужно

Приготовление:
1. Яйца отварит вкрутую, остудить, почистить от скорлупы и нарезать кубиками.

2. Огурцы помыть, нарезать кубиками.

3. Селедку также нарезать кубиками. Если есть кости, то вынуть их. Но для такого рецепта лучше брать филе селедки, чтобы костей точно не было.

4. Сложить все ингредиенты в кастрюлю.

5. Заправить сметаной. Попробовать – если нужно досолить.

Простой СУП ИЗ ФАСОЛИ В МУЛЬТИВАРКЕ!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

фасоль консервированная (лучше красная) – 1 банка или 1 стакан сухой фасоли
картофель – 2-3 шт.
лук – 1 шт.
морковь – 1 шт.
паста томатная – 1 ст. л.
масло растительное – 2 ст. л.
лавровый лист
соль
чеснок – 1 долька

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Сухую фасоль замочите на ночь и варите отдельно в течение часа в режиме "суп, тушение".

2. Налейте растительное масло в мультиварку, включите режим "Выпечка"и прогрейте.
Почистите и нарежьте лук, обжарьте его до прозрачности. Натрите морковь на терке, обжарьте ее с луком еще 5 мин. Добавьте томатную пасту.

3. Фасоль вылейте в мультиварку вместе с жидкостью, добавьте почищенный и порезанный картофель. Можно взять сваренную заранее сухую фасоль или консервированную. Долейте воду до нужной густоты. Положите лавровый лист, соль, специи по вкусу. Поставьте на режим «Суп, тушение» на 30 минут.

4. В готовый суп положите мелко нарезанный чеснок.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Экранизация книг, как показывает практика - довольно занятное и прибыльное дело. И тому доказательство очередной сериал, по мотивам книг Уинстона Грэма, которые рассказывают о Россе Полдарке.

Росс Полдарк возвращается домой с войны, надеясь на спокойную и счастливую жизнь в кругу семьи, и обнаруживает, что отец умер, домом управляют слуги-пьяницы, а невеста Элизабет, уверенная, что он погиб, обручилась с его кузеном.

На данный момент сериал Полдарк имеет 5 полноценных сезонов. Поэтому, если вы заинтересовались, то начать смотреть можно на сайте poldark в хорошем качестве.