Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Прежде, чем использовать данное упражнение, проконсультируйтесь с врачом!

Пампушки с чесноком к борщу

Ингредиенты:
- вода теплая — 200 мл
- сахар — 1 ч. л
- дрожжи сухие — 1,5 ч. л (я использую дрожжи Fleischmann’s)
- мука пшеничная — 450 г
- молоко теплое — 100 мл
- растительное масло — 3 ст. л
-яичный желток — 1 шт
- подсолнечное масло — 2 ст. л
- соль — 1 ч. л
-вода — 2 ст. л
- чеснок — 3 зубчика
- зелень укропа или петрушки — небольшой пучок

Приготовление:
Для начала подготовим опару для теста.Воду подогрейте, добавьте сахар и дрожжи, оставьте на столе на несколько минут до образования шапочки. В глубокую миску просейте муку со щепоткой соли, вылейте теплое молоко и активированные дрожжи, добавьте растительное масло и замесите тесто. Положите тесто в миску, и смажьте его поверхность растительным маслом. Накройте полотенцем и оставьте в теплом месте до поднятия на 30-60 минут. Готовое тесто разделите на 12-14 шариков. Форму смажьте растительным маслом и выложите кусочки теста. Снова накройте и оставьте на 15-20 минут в теплом месте.

Разогрейте духовку до 190 ºС (380 F) Яичный желток взбейте венчиком с двумя столовыми ложками воды. Смажьте пампушки желтком. Выпекайте булочки в течении 30-35 минут в заранее разогретой до 190 ºС (380 F) духовке. Пока выпекаются пампушки, приготовим заправку. Для этого нарежьте зелень. В небольшой миске смешайте подсолнечное масло (лучше если не рафиниванное) соль, воду, выдавите чеснок. Добавьте измельченную зелень укропа или петрушки, и хорошо перемешайте. Достаем пампушки из духовки и поливаем чесночной заправкой. Даем немного остыть и подаем к вкусному красному борщу.
Приятного аппетита!

ТОП-25 самых популярных секретов красоты

1. Наносить на прыщи зубную пасту, чтобы они быстрее исчезали.
2. Если волосы грязные и нет времени на мытье, то поможет тальк или детская присыпка, нанесенные на волосы. Он действует как сухой шампунь.
3. Для естественного румянца достаточно пощипать щеки.
4. Брить ноги эффективно с кондиционером для волос.
5. Домашнее мелирование можно делать с помощью лимонного сока.
6. Лак для ногтей лучше всего хранить в холодильнике.
7. Для ухоженных бровей можно использовать вазелин.
8. Для аромата волос сбрызнуть расческу духами.
9. Чтобы уменьшить отеки под глазами – прикладывать холодную ложку (лучше всего ложку предварительно класть в холодильник).
10. Сломанные ногти ремонтируются супер-клеем, не стоит отстригать или срывать их).
11. Сгладить вьющиеся волосы помогает вазелин.
12. Добавьте сахарный песок в жидкое мыло, чтобы получить эффект отшелушивания.
13. Чтобы сделать волосы блестящими, нанесите на них взбитое яйцо, затем смойте (Смывать следует только прохладной водой!).
14. Чтобы удалить следы автозагара с ладоней, можно нанести на них отбеливающую зубную пасту, следы автозагара исчезнут.
15. Каплю сыворотки для кожи добавлять в тональный крем, тогда кожа будет светиться.
16. Фен в режиме холодного воздуха можно направить на ресницы, только что покрытые тушью, чтобы тушь быстрее подсохла.
17. Спать следует на шелковой наволочке, чтобы уменьшить морщины.
18. Томатный кетчуп следует наносить на окрашенные волосы, чтобы предотвратить изменение цвета.
19. Капля масла примулы может заживить прыщ за ночь.
20. Уменьшить покраснения кожи помогают антигистаминные средства.
21. Клюквенный сок повышает блеск волос и усиливает их цвет.
22. Чтобы блеск для губ увеличивал губы, добавить в него масло мяты перечной.
23. Домашнее отбеливание волос на лице делается следующим составом: пивные дрожжи + вода.
24. «Дымчатый глаз» можно сделать обычной сажей, нанесенной кисточкой для макияжа.
25. Для укладки волос и текстурирования можно сбрызгивать их спреем из обычного лимонада.

9 способов согреть ноги зимой

У вас постоянно мерзнут ступни, кисти и немеют пальцы? Мы выяснили девять простых способов, как улучшить кровообращение в руках и ногах.

Замерзшие ноги и руки в холодную погоду сводят на нет все радости зимы. Какие прогулки по снежному парку? Какие катания с горки на «ватрушках»?.. Через 5 минут на улице начинается покалывание и онемение пальцев, а еще чуть позже ноги и руки коченеют. И самая симпатичная девушка превращается в несчастное дрожащее существо с красным носом.

Это героиня сказки «Морозко» обладала немалым мужеством, чтобы на вопрос «Тепло ли тебе, девица?» ответить «Тепло, дедушка». А большая часть современных девиц в такой ситуации скорее честно признается: «Холодно, очень холодно!».

Женщины действительно особенно страдают зимой — примерно 8 из 10 жалуются на то, что у них часто мерзнут руки и ноги. Мужчины менее чувствительны к морозу, и вот почему: как правило, в их теле больше мышц (около 40% от общей массы), тогда как у женщин — в среднем только 23%.

А чем больше в теле мышц, тем лучше теплообмен, поскольку при движении мышцы вырабатывают энергию для организма. Женский организм в среднем получает меньше тепла, поэтому экономит его и распределяет в первую очередь по жизненно необходимым органам в середине тела. А уж на руки и ноги — как получится…

Что уж говорить про нос, которому достается меньше всего. Вот и мерзнут представительницы слабого пола, как нежные розы, даже в небольшой мороз.

Немецкие врачи сформулировали 9 простых советов, которые помогут улучшить кровообращение в ногах:

📌 Массаж ног — и приятная, и полезная процедура. Улучшает кровообращение, а также гибкость суставов. Можно и самому разминать — начиная со ступни, затем каждый палец. Хороший эффект дает и массаж ладоней и пальцев рук
📌 Носите теплые, но не тесные носки. Слишком тугие резинки сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к застою крови.
📌 По этой же причине нужно тщательно подходить к выбору обуви — она должны быть мягкой и свободной. Если сапоги приходится разнашивать, то вам она не подходит.
📌 Ни в коем случае нельзя допускать потения ног. Влага охлаждает ноги еще больше, поэтому если такое произошло, сразу смените носки.
📌 Хорошо тренируют сосуды ванночки для ног. Сидя, например, перед телевизором, опустите ноги в воду (примерно 33 градуса), затем добавляйте горячую до 40 градусов.
📌 Быстро согреться в постели поможет бутылка с горячей водой. Подложил под ноги — и сразу чувствуешь, как тепло разливается по телу.
📌 Массаж ног — и приятная, и полезная процедура. Улучшает кровообращение, а также гибкость суставов. Можно и самому разминать — начиная со ступни, затем каждый палец. Хороший эффект дает и массаж ладоней и пальцев рук.
📌 Не поленитесь и иногда делайте гимнастику для пальцев ног — просто попробуйте захватывать и поднимать небольшие предметы с пола. Помимо всего это еще и профилактика плоскостопия.
📌 Выбирайте кремы с согревающим эффектом, которые улучшают циркуляцию крови. Обычно в их состав входит перец, мята, камфора и тому подобные ингредиенты.
📌 Добавляйте больше специй в свое меню: перец, имбирь, чеснок и другие приправы разгоняют кровь и согревают тело изнутри.

Кексы "Тирамису".

Очень вкусные, нежные, пропитанные ароматным кофейным сиропом кексы.

Вам потребуется:

Тесто:
- 200 г сахара (100 г коричневого, 100 г обычного),
- 165 г сливочного масла комнатной температуры,
- 4 яйца,
- 260 г муки,
- 1 ч л разрыхлителя,
- 2 ст л хорошего растворимого кофе, залитого 4 ст л кипятка,
- 80 г рикотты,
- 1 ч л ванильного экстракта.

Крем:
- 500 г маскарпоне,
- 100 г сливок 33%,
- 4 ст л сахарной пудры,
- 1 ст л кофейного ликера.

Сироп:
- 250 г сахара,
- 160 мл воды,
- 2 ст л растворимого кофе.

Как готовить:

1. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму для кексов выложить манжетками.
Взбить сахар со сливочным маслом до пышности. Продолжая взбивать на низкой скорости добавить по одному 2 яйца, потом 130 г муки, смешанной с разрыхлителем и 2 ст л кофе (заранее залитого 4 ст л кипятка). Взбить и добавить еще 2 яйца, потом оставшиеся 130 г муки, ваниль и кофе. В конце вмешать рикотту.

2. Разложить тесто ложкой для мороженого, заполняя на 2/3, по манжеткам. Выпекать около 45 минут до готовности. Деревянная шпажка после прокалывания должна выходить сухой и чистой. Остудить.

3. Приготовить сироп и крем пока кексы остывают. Смешать сахар с водой и кофе, довести до кипения и варить 3 минуты. Остудить до комнатной температуры.

4. Крем: взбить или растереть лопаткой сливки с маскарпоне и пудрой, добавить ликер.

5. У остывших кексов срезать верхушки. Обе половинки пропитать сиропом. С помощью кондитерского мешка выложить крем сначала на нижнюю половинку, потом украсить верхнюю. Посыпать какао.

Приятного аппетита!

Отношения - очень сложная штука, особенно семейные. В хороших отношениях играют роль многие факторы, и интимная жизнь один из основных. Почему? Да потому что при отсутствии интимных отношений, как бы вы хорошо не общались, не проводили время, рано или поздно это все закончится, и приведет к разрыву отношений.

Многие пары, которые уже долго в отношениях, могут сталкиваются с кризисом интимной близости. В таких случаях очень важно набраться смелости и попытаться их разнообразить. И тут без помощи секс шопов не обойтись, ведь в них можно приобрести массу интересных товаров. Особенно в магазине https://vsexshope.com.ua/. Данный магазин предлагает массу разнообразных секс товаров на любой вкус. Тут можно приобрести различные эротические наборы, сексуальное белье, секс игрушки https://vsexshope.com.ua/seks-igrushki/, имитаторы, куклы, наборы, лубриканты и многое другое.

Магазин очень качественный и гарантирует полную конфиденциальность заказа, даже если вы будете заказывать по почте, никто не узнает что у вас там ;) Так что, смело заходите, выбирайте и заказывайте лучшие игрушки.