Возьмите себе за привычку, ложиться спать всегда в одно и то же время, вне зависимости от того, во сколько вы планируете проснуться. Все равно, маловероятно, что ложась спать на пару часов раньше, вы сможете сразу уснуть. Каждому человеку требуется разное время для высыпания.

Некоторые люди, которые страдают бессонницей, начинают нагружать себя тренировками. Без сомнений, от тренировок вы физически утомитесь, но в то же время мозг будет перевозбужден, поэтому тренировки должны быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Помните, что засыпать легче в хорошо проветренном помещении, желательно, что бы температура воздуха была на пару градусов ниже обычной комнатной температуры.

Больше интересное информации там.