-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika


Эти простые упражнения помогут вам быстро подтянуть тело

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:01 + в цитатник
Эти простые упражнения помогут вам быстро подтянуть тело

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески, постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото. Приподнимайте таз и вытягивайте шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.
9Jfgngro1Xw (604x604, 90Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 10 пользователям

таила   обратиться по имени Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:43 (ссылка)
Доброго денечка, Лика!!!
Ответить С цитатой В цитатник
vdomarvik   обратиться по имени Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:59 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
pryakhina   обратиться по имени Четверг, 03 Сентября 2015 г. 17:04 (ссылка)


Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку