Топ упражнений для стройных ножек!

1. Классические приседания.
Ноги чуть шире плеч. Опускаемся ниже паралели так, что бы колени не выходили за носки и смотрели по направлению к носкам. Спина ровная. Голова смотрит прямо.
Если вам приседать легко, обязательно давайте добавим отягощение на плечи.
Выполняем 3 подхода по 20 повторений.

2. Шагаем в приседе.
Исходное положение ножки вместе. Опускаемся в присед за счет отведения таза назад. Делаем небольшой шаг в сторону, не поднимаясь с приседа. И приставляем вторую ножку. Так же возвращаемся обратно. Все упражнение выполняется в нижней амплитуде и медленно. В каждом положение задерживаемся на секунду-две.
Выполняется такие шаги в 4х подходах, каждый из них до отказа.

3. Мертвая тяга.
Берем в руки бодибар. Ставим ноги на ширине плеч. С ровной спиной отводим таз назад, практически не сгибая колени, наклоняемся вниз, ведем бодибар по ногам. Мощным движением через пяточку выталкиваем себя вверх, напрягая ягодицы.
Выполняем 4 подхода по 20 повторений.

4. Выпады с шагом вперед.
Исходное положение ноги вместе. Делаем шаг вперед и опускаемся в выпад так, что бы колено опорной ноги не выходило за носок. Спина ровная.
Как отягощение можно использовать бодибар или гантели.
Выполняем 20 раз на одну ногу, затем 20 на вторую. Таких 3 подхода.

Помните о том, что если ваша цель похудение, то это в первую очередь достигается не физическими упражнениями, а на кухне. Похудение - это ваше сбалансированное питание. А силовые тренировки лишь помогут вам приобрести упругость ножек и придать мышцам тонус! И, несомненно, для построения идеальной фигуры вам нужно и то, и другое - и быть стройными, и иметь подтянутую форму.