Ра­счет за­тра­т ккал в день для сре­д­не­ста­ти­сти­че­ской девушки/женщины

● Сон, 8 ча­сов — 50 ккал/час.
● Лег­кая до­маш­няя ра­бо­та (при­го­то­в­ле­ние пи­щи, зав­т­рак, мы­тье по­су­ды и сбо­ры на ра­бо­ту), 1 час — 120 ккал.
● Нем­но­го дви­же­ния (на­при­мер, дой­ти до ос­та­нов­ки об­ще­ст­вен­но­го транс­пор­та, вы­ско­чить в ма­га­зин в обе­ден­ный пе­ре­рыв, по­хо­дить ме­ж­ду ра­бо­чи­ми ка­би­не­та­ми), не бо­лее 1 ча­са в день — ма­к­си­мум 150 ккал.
● Си­де­ние в крес­ле за ра­бо­чим сто­лом (нет пра­к­ти­че­ски ни­ка­кой раз­ни­цы, ве­де­те ли вы пе­ре­го­во­ры, пи­ше­те, на­би­ра­е­те тек­сты, бол­та­е­те с кол­ле­га­ми, ду­ма­е­те над про­ек­том или уча­ст­ву­е­те в со­ве­ща­нии), 8 ча­сов — 70 ккал/час.
● И еще си­де­ние: за обе­ден­ным сто­лом, в об­ще­ст­вен­ном транс­пор­те по до­ро­ге на ра­бо­ту и до­мой или за ру­лем ма­ши­ны, а так­же у те­ле­ви­зо­ра, ком­пь­ю­те­ра, за чте­ни­ем книг и жур­на­лов, око­ло 6 ча­сов — те же 70 ккал/час.

Ес­ли ва­ши дни по­хо­жи на этот ус­ред­нен­ный и вы съе­да­е­те хо­тя бы на 100–300 ки­ло­ка­ло­рий в су­тки боль­ше, чем тра­ти­те, то стрел­ка ве­сов мед­лен­но, но не­ук­лон­но по­пол­зет к боль­шей циф­ре.