Как похудеть?

Вам понадобится всего 6 ингредиентов для обретения стройного тела:

Первый и самый важный ингредиент - дефицит калорий.

Если Вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, то количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. В обратном случае, Вы получите прибавку в весе.

Это основа основ! Все просто, но многие даже не представляют сколько калорий они потребляют в день!

Поэтому, необходимо посчитать сколько калорий Вы потребляете в течение дня и сколько расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).

Типичная ситуация, когда правильное питание "не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее суточную норму потребления калорий не вписывается. Девушка думает, что питается правильно - только здоровыми и полезными продуктами, но ими же набирает Ккал больше, чем расходует.

Второй не менее важный ингредиент - дефицит калорий должен быть небольшим!

За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности, Вы можете сделать слишком большой дефицит калорий.

В такой ситуации включается "механизм выживания" - тело привыкает к сниженному потреблению калорий и/или увеличению расхода энергии. Это приводит к замедлению обмена веществ.

У человека с замедленным метаболизмом, тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.

С нарушением обмена веществ похудеть невозможно - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время занятий спортом, "сжигание" жиров уменьшается.

Поэтому, для правильного и безопасного похудения, необходим небольшой дефицит Ккал (20-25% максимум)!

Вот и получается, что девушка мало ест, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку с огурцами и не получить ни-че-го! Только если здоровье испортить...

Калории калориям рознь и поэтому третий ингредиент - нутриентный состав пищи.

Сладостями и фаст-фудом можно за раз набрать суточную норму калорий! Но если Вы попробуете набрать это же количество калорий из не жирной и полезной пищи, богатой белками и клетчаткой, то Вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи.

Поэтому, важно учитывать не только количество калорий, но и макронутриентный состав пищи - соотношение белков, жиров и углеводов.

Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полинасыщенных жирных кислот.

В ином случае, произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушение выработки гормонов, что будет только способствовать жироотложению!

Целлюлит никуда не уйдет, а только усилится!

Уменьшение калорийности должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

Четвертый ингредиент - жир. Да, да - это не опечатка! Именно жир!

Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры (источники: оливковое масло, жирная рыба, авокадо). Это полезнейший макронутриент!

Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они напрямую участвуют в гормональном обмене, иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен (использование жиров организмом) ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.

Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Их можно найти в жирной рыбе или льняном масле или же принимать в качестве добавки отдельно.

Дефицит жиров в питании приведет к нарушениям метаболизма, гормональным сбоям, проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности - кожи, волос, ногтей.

Пятый ингредиент - углеводы. Их бояться не стоит!

Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если Вы хотите достичь формы не ради 1 или 2 дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой все 35 дней в году, то не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и огурцов.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным! А у Вас должнв быть здоровая нервная система и регулярный цикл. Не исключайте из рациона сложные углеводы: крупы и зернобобовые.