ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА!

Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений!

✔ Упражнение №1 – Правильные приседания
Это упражнение позволит Вам сделать хорошую растяжку плеч, спины и бедер. Для начала расставьте ноги на ширине плеч, после протяните вперёд руки таким образом, чтобы они были ровными и шли на уровне Ваших плеч.

Затем медленно опуститесь на корточки, однако при этом спину держите под углом 90 градусов (прямой угол). Далее начните подниматься с корточек, также держа спину ровной. Выполняя эти действия, обращайте внимания на свои пяточки, они не должны отрываться от пола. Повторите это упражнение 10-15 раз (если будете утренней зарядкой заниматься постоянно, то можно число раз постепенно увеличивать).

✔ Упражнение №2 – Наклоны туловища
Пусть Ваши ноги остаются на ширине плеч (или даже чуть шире), так как для второго упражнения – это идеальный диапазон. Вытяните руки вверх, ладонями в разные стороны. Пальцы рук должны быть также вытянутыми и даже немного растопыренными.

Затем медленно начните наклоняться в стороны (лево и право), однако руки при этом не сгибайте в локтях. После каждого наклона, не забывайте возвращаться в исходное положение, для корректировки позы. Повторяйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Такие наклоны туловища отлично подходят для женщин, которые следят за своей талией. Для мужчин это упражнение из утренней зарядке интересно тем, что растягивает мышцы торса.

✔ Упражнение №3 – «Гибкая кошка»
Чтобы выполнить данное упражнение Вам потребуется стать на колени и упереться на руки, которые должны быть расставлены на ширине плеч. После чего начните движение вперёд, пока Ваш животик не коснётся пола, а ноги не выпрямятся. Голову при этом держите немного приподнятой и смотрите исключительно вперёд. Побудьте в таком растянутом положении несколько секунд, а потом вернитесь в исходную стойку. Повторите комплекс действий 10 раз.

✔ Упражнение №4 – Полушпагат
Это упражнение не представляет особой сложности в выполнении или описании. Всё видно из фотографии. Для этого начните делать обычный шпагат, однако одну ногу согните в колене. Выполните упражнение сначала для левой ноги, потом – для правой. Не стремитесь сесть в идеальный шпагат, в этом упражнении главное – растянуть мышцы своих ног.

✔ Упражнение №5 – Поклон
В завершении утренней зарядки сделайте следующее – сделайте большой шаг вперёд правой ногой и, не сгибая ноги в коленях, коснитесь грудью коленки, потом выпрямитесь, поставив ноги в исходное положение – повторите это упражнение и для левой ноги.