Подборка завтраков за 5-15 минут с Кбжу и без каш)⠀

На приготовление каждого из этих завтраков уйдёт не более 15 минут. При этом, каждый из них станет прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня

1.Омлет с творожным сыром и рыбой

2 яйца
50 мл молока
1 ст л творожного сыра
40 г с/с горбуши или форели
Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)
40 г ржаного или цельнозернового хлеба
Взбить вилкой Яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам.
Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20

2. Горячие бутерброды

60 г ржаного или ц/з хлеба
Несколько помидорок черри
50 г отварного/запеченного куриного филе (индейка, говядина, язык тоже подойдут)
30 г твёрдого сыра
1 ст л творожного сыра
Зелень
Ломтики хлеба намазать творожным сыром. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и тертым сыром. Поставить в духовку/микроволновку/сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится
Кбжу на всю порцию: 369/25/17/25

3.Шоколадный кекс в кружке

120 г мягкого творога 5%
Яйцо
3 ст л фруктового пюре
2 ч л какао
2 ч л рисовой или кукурузной муки
Все смешать, вылить в кружку/неширокую чашку, выпекать в микроволновке 3-4 мин на средней мощности. Кекс должен подняться.
Кбжу на всю порцию: 315/20/12/38

4. Ролл с тунцом

80 г консервированного тунца
3 ст л творожного сыра/брынзы
Зелень, огурец по желанию
60 г лаваша
С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковороде
Кбжу на всю порцию:327/22/12/21

5. Бутерброд с авокадо и творожным зерном

60 г ржаного или ц/3 хлеба
50 г авокадо
100 г творожного зерна (зерненый творог)
Авокадо размять, намазать на хлеб. С творожного зерна слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить.
Кбжу на всю порцию:301/15/12/28