Гимнастика для ленивых: упражнения на стуле

 

 

 

Сколько не пытались полюбить спорт, но так и не удалось найти подходящую тренировку, чтобы заниматься дома? Рассказываю об упражнениях, которые можно делать не вставая со стула и при этом худеть.

Популярный американский фитнес-тренер Дениз Остин уже более 30 лет помогает женщинам обретать фигуру мечты. Она разработала жиросжигающую тренировку, которая прорабатывает одну из самых проблемных зон – живот.

• Упражнение №1

 

 

Сесть на край стула.
Подтягивать по очереди колени к животу, помогая себе руками.

• Упражнение №2

 

 

 

 

Облокотиться руками в подлокотники стула.
Одновременно подтягивать к груди колени.

• Упражнение №3

 

 

 

Наклонить бедра в правую сторону и продолжать подтягивать к себе колени.
Повторить упражнение для другой стороны.

• Упражнение № 4

 

 

Сесть на стул и немного повертеть туловище влево-вправо. Вытянуть руки по сторонам.
Правой рукой наклониться к левой ноге. Вернуться в исходное положение и повторить левой руки и правой ноги.

• Упражнение №5

 

 

 

Взяться руками за подлокотники. С помощью силы рук оторвать бедра от сидения.

Поднять колени и держать их перед животом. Держаться столько, сколько получится.

Эти упражнения выполняются по круговой схеме 2-3 подхода. Перерыв после каждого упражнения 30 секунд. Тренировку выполнять через день.