-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.01.2009
Записей: 8195
Комментариев: 20380
Написано: 33307


Упражнения против целлюлита

Пятница, 24 Мая 2013 г. 11:16 + в цитатник

Упражнения против целлюлита

 

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки максимально выверните наружу. Следите, чтобы спина бы абсолютно прямая. Медленно приседайте, пока угол между корпусом и бедром не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Лягте на живот, руки подложите под подбородок. Поднимите одну ногу максимально высоко вверх, подержите ее на весу 5-10 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя ноги.

3. Лягте ровно на спину, руки вытяните ровно за голову и глубоко вдохните. Выдыхая, медленно поднимайте верхнюю часть туловища и максимально вытянитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, опять вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

4. Лягте на левый бок, следите, чтобы тело было вытянуто ровно - в одну линию. Приподнимите немного корпус от пола, оперевшись на левую руку, правую руку положите на пояс. Медленно поднимите правую ногу вертикально вверх, потом также медленно опустите. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

5. Сядьте, широко раздвиньте ноги, спину держите прямо. Вытяните руки над головой, вдохните. Выдыхая, поверните корпус вправо и наклонитесь к правой ноге, стараясь положить грудную клетку на бедро. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, выдохните, выпрямитесь. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны, чередуя стороны.

6. Сядьте на пол, ноги вместе. Положите ладони на затылок, разведите локти, держите спину прямо. Медленно вдыхая, поднимите обе ноги, выдохните. Подержите ноги на весу 10-20 секунд. На вдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения не получатся у вас сразу. Уже через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет к нагрузке, и вы увидите значительный прогресс. Перед выполнением упражнений разогрейтесь - в течение 10-15 минут разомните все мышцы и суставы, начиная с шеи и заканчивая щиколотками и ступнями.
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 53 раз
Понравилось: 13 пользователям



heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:17 (ссылка)
1
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:17 (ссылка)
2
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:17 (ссылка)
3
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:17 (ссылка)
4
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:17 (ссылка)
5
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
6
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
7
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
8
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
9
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
10
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
11
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
12
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
13
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
14
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
15
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
16
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
17
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
18
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
19
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
20
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
21
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
22
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
23
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:18 (ссылка)
24
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:19 (ссылка)
25
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:19 (ссылка)
26
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:19 (ссылка)
27
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:19 (ссылка)
28
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:19 (ссылка)
29
Ответить С цитатой В цитатник
heregirl   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:19 (ссылка)
30
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 3 4 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку