-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8311
 омментариев: 20449
Ќаписано: 33492


5-минутна€ тренировка живота.

¬оскресенье, 19 »юн€ 2016 г. 14:56 + в цитатник
5-минутна€ тренировка живота.

“ренируйс€ быстро и эффективно! ¬ыполнение каждого из упражнений длитс€ всего 1 минуту.

1 »ѕ: л€г на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. –ј«: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпр€ми руки вперед. ƒ¬ј: выдохни и вернись в исходное положение.

2 »ѕ: с€дь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. –ј«: слегка отклонившись назад, выпр€ми правую ногу и дотроньс€ правым локтем до согнутого колена. ƒ¬ј: повернись в центр, затем в другую сторону.

3 »ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; ноги выпр€млены вверх. –ј«: напр€ги живот и приподними бедра как можно выше. «атем медленно опусти их вниз и вправо. ƒ¬ј: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4 »ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; подними ноги вверх и скрести. –ј«: начинай вращать ногами, приподнима€ бедра как можно выше и описыва€ широкий круг. ƒ¬ј: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5 »ѕ: займи позицию дл€ отжимани€ на локт€х. –ј«: медленно повернись на бок, выпр€мив руку вверх. ƒ¬ј: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
screenshot_478 (594x516, 265Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 64 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м



Ћюдмила_ћарковна   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 »юн€ 2016 г. 16:20 (ссылка)
...благодарю...
MKJl5wEc9ME (604x428, 59Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Italina   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 »юн€ 2016 г. 18:46 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 »юн€ 2016 г. 03:55 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
канапатка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 »юн€ 2016 г. 06:11 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 »юн€ 2016 г. 07:24 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јкеци€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 »юн€ 2016 г. 10:22 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬ера_ѕриймак   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 »юн€ 2016 г. 02:17 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
прыжок_к_свету   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 »юн€ 2016 г. 15:03 (ссылка)
Ѕлагодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Don-na   обратитьс€ по имени —реда, 22 »юн€ 2016 г. 02:29 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sauria077   обратитьс€ по имени —реда, 22 »юн€ 2016 г. 09:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алочка7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 »юн€ 2016 г. 20:18 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mjja   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 01 ћа€ 2017 г. 11:59 (ссылка)
спасибо. но толстушкам это не сделать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку