-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8374
 омментариев: 20468
Ќаписано: 33576


Ѕег дл€ похудени€

—уббота, 25 »юн€ 2016 г. 13:05 + в цитатник
Ѕег дл€ похудени€

Ѕег Ц отличный способ похудеть. ќднако как бегать так, чтобы худеть, укрепл€ть здоровье и получать удовольствие?

„тобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать р€д правил.

1. Ќачинайте бегать с 10 минут
Ќе стоит устанавливать рекорды, ¬ы Ц не марафонец. Ќачинайте тренировки с 10 минут, прибавл€€ раз в два дн€ по 5 минут времени. ќптимальна€ схема тренировок - 4 тренировки в неделю.

2. »нтервальный бег
„тобы бег помогал сгон€ть жир, примен€йте интервальную систему тренировок. Ёто значит, что 50 метров ¬ы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у ¬ас получаетс€. »деальное врем€ тренировки: 30-40 минут. “акую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой

3. –азогревайтесь перед тренировкой
„тобы тело перешло в фазу Ђсжигание жираї прежде его нужно хорошенько разогреть. ѕройдите 500-600 метров быстрым шагом. Ќе жалейте себ€.
 роме того, проделайте вращательные движени€ колен€ми: соедините два колена, положите на них руки и начните двигать ими по кругу. 20 раз в каждую сторону.

4. “ренируйтесь на грунте
ƒл€ новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Ќи в коем случае не бегайте сразу на асфальте Ц это самое сложное покрытие дл€ бегуна и ¬аши ноги это быстро ощут€т.

5. ќб€зательно ужинайте и завтракайте не зависимо когда тренировка
„тобы похудеть, через час после бега нужно позавтракать или поужинать. Ќе пропускайте этот прием пищи, иначе организм начнет запасатьс€ жиром и ¬аши тренировки будут напрасны. Ќа ужин кушайте м€со или рыбу и салат.

6. ¬ыбирайте правильную обувь
 россовки должны быть специальными дл€ бега, что даст менее веро€тность повредить ступни.

7. » не забывайте контролировать пульс во врем€ бега. ќн не должен быть выше 60-75% от максимального.
yL4XiDZVRWY (476x604, 202Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени —уббота, 25 »юн€ 2016 г. 13:24 (ссылка)
—пасибо!  репкого здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку