-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10143
 омментариев: 21167
Ќаписано: 36079



‘»“Ќ≈— ѕ–ќ“»¬ ÷≈ЋЋёЋ»“ј!

ѕ€тница, 08 »юл€ 2016 г. 15:20 + в цитатник
‘»“Ќ≈— ѕ–ќ“»¬ ÷≈ЋЋёЋ»“ј!


”пражнение 1. ¬ыпады

—уществует несколько вариантов выполнени€ этого упражнени€. ¬ыпады вперед, выпады назад, выпады по диагонали, комплексные выпады и т.п. ћы не будем рассказывать об уже известных вам техниках выполнени€, которые можно усложнить, надев на ноги грузы. ћы предложим нечто новое!

¬ариант выпада 1. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Ќа вдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. ќдновременно с этим поднимите пр€мые руки вверх, и соедините ладони. «адержитесь на 5 секунд и сделайте выпад вперед, и оттолкнувшись опорной ногой встаньте. —делайте еще 10 - 12 повторов дл€ каждой ноги. ¬о врем€ упражнени€ не опускайте ногу на пол.

¬ариант выпада 2. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. —делайте широкий шаг в сторону левой ногой. «атем согните левое колено, и приседайте до тех пор пока ваши колено не согнетс€ под углом 90 градусов. «атем выпр€мите колено иоттолкнитесь левой ногой, чтобы вернутьс€ в исходно положение. Ёто раз. —делайте 10 - 12 повторов, затем помен€йте ногу.

¬ариант выпада 3. ¬озьмите гантели, кисти разверните так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. —делайте выпад вперед правой ногой, наклоните корпус слегка вперед, а левое колено поставьте на пол. ѕосле этого, начните выпр€мл€ть правую ногу и подниматьс€ вверх, лева€ нога при этом должна оставатьс€ согнутой.

”пражнение 2. ѕриседани€

ќп€ть же, существует множество вариантов этого упражнени€: классические приседани€, приседани€ на одной ноге, приседани€ с выпрыгиванием, приседани€ с выпадами и т.п. ¬от несколько вариантов на выбор.

¬ариант приседаний 1. ¬озьмем в руки гантели, руки согнем в локт€х, так чтобы гантели оказались на уровне плеч. Ќоги на ширине плеч. Ќа вдохе начинайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. ƒелайте медленно, старайтесь не наклон€ть корпус сильно вперед. ¬ыдох - встаньте и выпр€мите руки вверх, затем снова согните в локт€х и оп€ть сделайте приседание. “ак 10 - 12 раз.

¬ариант приседаний 2. ¬озьмите гантели в левую руку, ноги на ширине плеч. ѕоднимите руку вверх, взгл€д направлен на гантель. Ќа вдохе начинайте приседать так, чтобы стопы были прижаты к полу. ѕриседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. «адержитесь в этой позиции на 15 - 30 секунд и встаньте. ѕовторите 5 раз. » помен€йте руку.

¬ариант приседаний 3. ¬озьмите гантели, ноги чуть шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. –уки согнуты в локт€х, локти смотр€т в разные стороны, гантели на уровне груди. Ќачните сгибать колени пока бедра не станут параллельны полу. —ледите за тем, чтобы колени не уходили за пальцы. ќдновременно с этим опускаем руки вниз.  огда начинаете выпр€мл€ть ноги, гантели подт€гиваем к груди. —делать 12 раз.

”пражнение 3. Ќаклоны вперед

Ќеплохой результат дают наклоны вперед. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине бедер и возьмите в руки гантели. –уки опущены перед собой. —легка согните колени и наклонитесь вперед.  орпус должен оказатьс€ параллелен полу. «атем медленно вернитесь в исходное положение. Ёто раз. Ќеобходимо сделать 10 повторов

„то касаетс€ упражнений на мате, то здесь можно посоветовать следующие упражнени€:

”пражнение 4. ѕодъем ноги назад ¬станьте на колени, упритесь руками в пол. Ќа вдохе поднимаем ногу вверх, одновременно выпр€мл€€ ее. Ќа выдохе возвращаем назад. » так 20 раз. Ќогу можно поднимать и согнутую.

”пражнение 5 —€дьте на пол, ноги вместе. ¬ыт€ните руки вперед, они должны быть параллельны полу. —легка отклоните корпус назад и поднимите пр€мые ноги на несколько сантиметров от пола. «атем на вдохе согните колени. Ќа выдохе снова выпр€мите. —ледите за тем, чтобы спина была пр€ма€. —делайте 10 - 15 раз. ¬о врем€ выполнени€ не опускайте ноги на пол.

÷еллюлит - проблема, котора€ требует комплексного подхода.

Ќужно пересматривать свое питание, образ жизни, регул€рно делать массаж проблемных зон, заниматьс€ спортом, привод€ в тонус мышцы бедер, €годиц и живота, не забыва€ при этом о кардио- и силовых тренировках.
shutterstock_179510384-1024x682 (700x466, 108Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку