-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika


Ѕег дл€ похудени€: собираемс€ на утреннюю пробежку

ѕонедельник, 11 »юл€ 2016 г. 23:34 + в цитатник
Ѕег дл€ похудени€: собираемс€ на утреннюю пробежку

✔— чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно?

”тренн€€ пробежка Ц отличный фитнес, возможность регул€рно сжигать лишние калории и получать зар€д бодрости на целый день. ј еще это неплохой способ похудеть, главное бегать правильно. ≈сли бегать трусцой, то есть со скоростью 10-12 километров в час, то за полчаса пробежки вы избавитесь от 200-250 ккал.  роме того, бег с целью похудени€ еще станет и отличной кардиотренировкой. »так, морально готовимс€, ставим будильник на полчаса раньше обычного и приступаем!
¬ыберите маршрут

 онечно, если вы поклонница беговых дорожек, то Ђмаршрутный листї вам ни к чему. ј вот если вы решили бегать на свежем воздухе (если вы живете р€дом с парком или сквером Ч это отлична€ иде€), то это очень важно. ќпределите рассто€ние и точки, где начнете пробежку и где ее закончите. ѕройдитесь по маршруту. ‘итнес-тренеры советуют подобрать его так, чтобы он занимал у вас врем€ 30-минутной пешей прогулки. “о есть вс€ пробежка изначально будет занимать минут 15 Ц дл€ начала этого достаточно.  огда привыкнете Ц увеличивайте врем€ на 3-5 минут каждый раз. ќптимальна€ длительность утренней пробежки дл€ опытных бегунов Ц 30-45 минут.

» выбирайте дорогу так, чтобы на вашем пути не было холмов и пригорков. Ќесмотр€ на то, что бег по пересеченной местности более эффективен дл€ похудени€ (полчаса такой пробежки Ц минус 300-350 ккал), дл€ начинающих бегунов он достаточно сложен.

✔Ќачните со спортивной ходьбы

Ќе стоит начинать бегать сразу, в первый же день. ѕройдитесь по выбранному маршруту в более быстром темпе, чем при обычной прогулке. ≈сли у вас не очень хороша€ физическа€ подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до пары недель. “акже поступайте и на беговой дорожке: несколько дней выбирайте программу ходьбы.

✔„ередуйте ходьбу с бегом

Ќа фитнес-€зыке это называетс€ добавить интервал. Ёто означает, что когда вы только начинаете, то вы можете идти пешком почти весь свой маршрут и только на одном участке пробежатьс€.   примеру, это может быть 100-метровка. Ќе старайтесь поставить рекорд, анализируйте свое самочувствие. ≈сли вам т€жело, сбавьте темп.  огда почувствуете, что организм готов к увеличению нагрузок, делайте беговые интервалы более частыми и долгими. ¬полне возможно, вам потребуетс€ увеличить маршрут или усложнить его.  стати, стоит купить специальные кроссовки дл€ бега: в них будет гораздо удобнее (как их выбрать, мы расскажем в следующей статье).

✔ѕридерживайтесь программы тренировок

„тобы утренние пробежки принесли максимальную пользу, нужно бегать не только правильно, но и регул€рно. ћежду тренировками нашему организму нужно врем€, чтобы отдохнуть. Ћучше всего бегать через день. » старайтесь не пропускать очередную тренировку: после 1-2 недельного перерыва в беге новичкам часто приходитс€ начинать все сначала.
tumblr_o3igtz1f281u8bprdo1_1280 (700x700, 127Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку