-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9962
 омментариев: 21128
Ќаписано: 35853



»нтервальный бег и его польза дл€ похудени€

—реда, 20 »юл€ 2016 г. 21:05 + в цитатник
»нтервальный бег и его польза дл€ похудени€


 ак известно, бег Ц один из лучших способов похудеть и привести себ€ в форму. Ќо эффективность бега тоже может быть разной, в зависимости от режима тренировки. ¬ последнее врем€ многие спортсменки перешли на интервальный бег, который помогает достичь куда более заметных результатов, чем обычные пробежки.

—мысл этих тренировок заключаетс€ в том, что участки дистанции нужно пробегать с разной скоростью, череду€ бег в спокойном темпе с максимальным ускорением. Ёто сильно повышает расход калорий и создает стрессовые услови€ дл€ организма, подхлестыва€ обмен веществ. ѕри ускорении энергетические затраты возрастают почти вдвое, но даже когда вы переходите обратно на трусцу, жир еще некоторое врем€ продолжает активно сжигатьс€. ¬ результате вы тратите больше калорий, чем бега€ с одной скоростью.  роме того, интервальный бег помогает повысить выносливость и научитьс€ бегать быстрее.

 ак это выгл€дит? „ередование интервалов происходит по определенной схеме:
–азминка Ц ускорение (1 минута) Ц обычный бег (3 минуты) Ц ускорение (2 минуты) Ц обычный бег (3 минуты) Ц ускорение (1 минута) Ц обычный бег (3 минуты) Ц заминка.
ƒл€ начала этого вполне хватит. —о временем, когда ваши мышцы окрепнут, можно добавить по одному подходу дл€ каждого интервала, тем самым увеличив врем€ тренировки вдвое. ≈сли вам удобнее считать не по времени, а по рассто€нию, замените каждую минуту 150-200 м.

Ќо не думайте, что можно просто так встать с дивана и начать заниматьс€ интервальным бегом. ѕрежде чем внести его в свою тренировочную программу, нужно в течение нескольких мес€цев практиковатьс€ в обычном беге, чтобы подготовить свое тело к повышенной нагрузке.

Ќовичкам, а также люд€м с большим лишним весом этот тип бега крайне не рекомендован.
„тобы комфортно чувствовать себ€ при интервальном беге, вы должны обладать достаточной степенью физической подготовки и пробегать 1 км не меньше, чем за 6,5 минут. ѕроводить подобные тренировки не следует слишком часто, 1-2 раз в неделю будет достаточно. ¬ остальное врем€ ограничьтесь привычными пробежками в спокойном темпе.
carrerasanofi-650x432 (650x432, 90Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



elenaviolina   обратитьс€ по имени „етверг, 21 »юл€ 2016 г. 00:23 (ссылка)
’ороша€ иде€. Ќадо попробовать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку