-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9963
 омментариев: 21128
Ќаписано: 35854



12 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«ќ√Ќј“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 21:06 + в цитатник
12 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«ќ√Ќј“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

1. Ќе голодайте и не изнур€йте себ€ низкокалорийными диетами. ќткажитесь от голодных диет с рационом, состо€щим из трех капустных листов и одной морковки. ¬ы - человек, а не кролик, и дл€ того чтобы нормально функционировать вам нужна энерги€.  огда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, забот€сь о нашем выживании, начинает накапливать жир. ћинимальное количество калорий потребл€емое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. ƒробное питание. —ледующее, что вы должно помнить Ц вы не мишка, наедающийс€ до отвала на зиму, и всю зиму провод€щий в глубокой сп€чке. ѕринцип Ц наелс€ до отвала, но на целый день, вам не помощник. ¬о-первых, пита€сь подобным образом вы раст€гиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дн€, и не раз. Ѕольшинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. ѕри увеличении приемов пищи уменьшаетс€ ее объем, что позвол€ет выработать привычку не переедать. ѕри этом желудок не раст€гиваетс€, как при больших объемах пищи, а уменьшаетс€, что, несомненно, дает только преимущество. Ќорма дл€ желудка Ц это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. ‘изическа€ активность. ћетаболизм напр€мую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. ¬едь, именно в мышечной массе наход€тс€ основные катализаторы сжигани€ жира в организме. Ќе ленитесь. ”дел€йте больше внимани€ спорту.

4. ѕотребл€йте больше белковой пищи. ƒл€ расщеплени€ белков организму требуетс€ вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. ƒобавьте в свой рацион больше белков. ќчень хорошо употребл€ть белки на ужин. Ѕелки содержатс€ в м€се, курице, рыбе, сыре.

5.ѕейте. Ќе забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происход€т процессы обмена веществ. ¬ода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварени€. ≈сли вы потребл€ете мало воды, то это может стать причиной накоплени€ шлаков. ”потребл€йте не менее 2-х литров жидкости . Ёто и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускор€ет метаболизм. ≈ще один совет - пейте охлажденные напитки. Ќа усвоение холодного пить€ организм расходует больше калорий, чем на усвоение пить€ гор€чего. «еленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. ќдна чашка этого напитка ускор€ет сжигание калорий на ближайшие 2 часа ѕейте черный кофе. ќдна чашка кофе без молока на 4 часа ускор€ет обмен веществ.

6. «доровый сон ƒл€ нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. ¬о врем€ продолжительного и глубокого вырабатываетс€ гормон роста, который, в свою очередь, вли€ет на процессы метаболизма.   тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии дл€ жизнеде€тельности, начнет искать энергию в другом Ц в еде.

7. ѕр€ности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Ќо не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8.  онтрастные обливани€. ѕринимайте контрастные души. „ередование холодной и гор€чей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно вли€ет на обменные процессы.

9. Ќе нервничайте. ¬о врем€ стресса освобождаютс€ жировые кислоты, которые перераспредел€ютс€ по кровеносной системе и откладываютс€ в жир. ≈сли учесть, что стресс может Ђзаедатьс€ї едой, то ситуаци€ усугубл€етс€.

10. ћеньше сахара. ”меньшите потреблени€ сахара, он переводит организм в режим хранени€ жировых запасов.

11. —ауна и бан€. —ауна и бан€ усиливают клеточную активность, ускор€ет обмен веществ, обеспечива€ свободное дыхание кожи . √ор€чий пар увеличивает циркул€цию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускор€ет обмен веществ.

12. ћеньше алкогол€. јлкоголь значительно замедл€ет ваш метаболизм. »сследовани€ британских ученых показали, что при приеме алкогол€ вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
M6Sda_qeBXg (500x567, 118Kb)
–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 02:38 (ссылка)
—пасибо за полезные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку