-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10143
 омментариев: 21167
Ќаписано: 36079



»—ѕ–ј¬Ћя≈ћ ќ—јЌ ”

—реда, 10 јвгуста 2016 г. 21:14 + в цитатник
»—ѕ–ј¬Ћя≈ћ ќ—јЌ ”


ќсанка - это привычное положение тела, которое регулируетс€ бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, называемых двигательным стереотипом. —реди факторов, вл€ющих на осанку можно выделить психологические (привычка, уверенность в себе...) и фактор физической формы. ѕричем работать над психологией абсолютно бесполезно, пока не хватает физической силы мышц, удерживающих спину и плечи в правильном положении, или имеет место дисгармоничное развитие мышц.

«а правильную осанку отвечают следующие группы мышц:

1. √лубокие мышцы, поддерживающие вертикальное положение нашего тела. —реди них мышцы разгибатели позвоночника и мышечный корсет в области по€сницы и живота (кор).

2. —ила и баланс развити€ мышц, свод€щих лопатки и грудных мышц (которые наоборот т€нут плечи вперед). Ѕольшие грудные мышцы изначально у всех людей неплохо развиты, а вот их антагонисты: ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц и нижн€€ часть трапециевидных, которые отвечают за сведение лопаток, часто ослаблены, наход€тс€ не в тонусе.

3. Ѕаланс в развитии трапециевидной мышцы (самой крупной мышцы верха спины) и широчайшей мышцы спины. ѕерва€ поднимает плечи, втора€ опускает. ѕоскольку человек без опыта силовых тренировок практически всегда в быту поднимает предметы неправильно, сопровожда€ движение разведением локтей и пониманием плеч, получаетс€ переразвитие верхних пучков трапециевидной мышцы с почти полным выключением широчайших мышц спины.

“аким образом, у нетренированного человека наблюдаетс€ следующа€ картина:

Ѕедные мышцы разгибатели позвоночника принимают на себ€ всю работу по удержанию спины и, в отсутствии физической активности, наход€тс€ в посто€нном статическом напр€жении. –езультатом €вл€етс€ не только то, что эти мышцы в конечном счете окончательно ослабевают и уступают силе т€жести, отпуска€ позвоночник, но и головные боли из-за посто€нного мышечного спазма.

“ак позвоночник постепенно принимает форму вопросительного знака. ¬ то же врем€ весьма развитые верхние пучки трапеции, не получа€ противоположного воздействи€ со стороны широчайших, т€нут плечи вверх. ѕри отсутствии физической активности, они тоже наход€тс€ в состо€нии посто€нного спазма, так же вызыва€ головные боли.

ѕлюс ко всему, под действием силы т€жести, при ослабленных мышцах, свод€щих лопатки, плечи уползают вперед (кстати, у мужчин, увлекающихс€ жимом лежа, сутулость возникает из-за переразвити€ грудных мышц).

¬от така€ биомеханика неправильной осанки (мы не рассматриваем тут случаи клинического искривлени€ позвоночника). ƒумаю, теперь пон€тно, почему в такой ситуации абсолютно бесполезно волевым усилием держать спину пр€мой, а плечи развернутыми. ѕри дисгармоничном развитии мышц, таким образом можно даже причинить вред позвоночнику и суставам. Ѕесполезны и вредны также бандажи, которые вызывают только еще большее ослабление мышц, поддерживающих спину в правильном положении.

ƒл€ исправлени€ осанки необходим специально организованный тренинг с прицелом на развитие мышц спины и задних пучков дельтовидных мышц. “ренировки одних только мышц разгибателей позвоночника недостаточно ("всего одно упражнение дл€ королевской осанки" - это чушь). ¬се упражнени€, которые помогут решить проблему неправильной осанки, на прикрепленных картинках.

 онечно, даже если нарушение осанки - это основна€ видима€ проблема физического развити€, это вовсе не значит, что нужно тренировать только спину. ѕрограмма тренировок должна быть постоена так, чтобы развивалось все тело. ≈динственное, в этом случае тренировку спины рекомендуетс€ проводить не реже 2 раз в неделю. “о есть подойдет программа проработки всех мышечных групп в одну тренировку или сплит верх-низ, но тогда необходимо не менее 4 тренировок в неделю.

ƒл€ людей, имеющих проблемы со спиной рекомендуетс€ включать упражнение гиперэкстензи€ (в любом виде) в каждую тренировку, в разминку. ѕредпочтительна гиперэкстензи€ на фитболе.

 ак правило, после 1-2 мес€цев регул€рных тренировок уже наблюдаетс€ значительное улучшение осанки, даже без какой-то работы с психологическими факторами. Ќо при желании, можно дополнительно работать с привычкой держать спину, подключив к этому родных и друзей, которые будут напоминать не сутулитьс€, или приобрести специальный гаджет.

1.
1 (604x377, 108Kb)

2.
2 (604x377, 96Kb)

3.
3 (604x377, 110Kb)

4.
4 (604x377, 98Kb)

5.
5 (604x377, 107Kb)

6.
6 (604x377, 110Kb)

7.
7 (604x377, 100Kb)

8.
8 (604x377, 99Kb)

9.
9 (604x377, 95Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку