-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9229
 омментариев: 20843
Ќаписано: 34817


5-минутна€ тренировка живота.

ѕонедельник, 29 јвгуста 2016 г. 22:52 + в цитатник
5-минутна€ тренировка живота.


“ренируйс€ быстро и эффективно! ¬ыполнение каждого из упражнений длитс€ всего 1 минуту.

1

»ѕ: л€г на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

–ј«: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпр€ми руки вперед.

ƒ¬ј: выдохни и вернись в исходное положение.
2

»ѕ: с€дь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

–ј«: слегка отклонившись назад, выпр€ми правую ногу и дотроньс€ правым локтем до согнутого колена.

ƒ¬ј: повернись в центр, затем в другую сторону.
3

»ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; ноги выпр€млены вверх.

–ј«: напр€ги живот и приподними бедра как можно выше. «атем медленно опусти их вниз и вправо.

ƒ¬ј: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4

»ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; подними ноги вверх и скрести.

–ј«: начинай вращать ногами, приподнима€ бедра как можно выше и описыва€ широкий круг.

ƒ¬ј: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5

»ѕ: займи позицию дл€ отжимани€ на локт€х.

–ј«: медленно повернись на бок, выпр€мив руку вверх.

ƒ¬ј: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
screenshot_607 (558x480, 235Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  


ѕроцитировано 65 раз
ѕонравилось: 30 пользовател€м



emmainna   обратитьс€ по имени —реда, 24 јвгуста 2016 г. 18:46 (ссылка)
отлично, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
altinira   обратитьс€ по имени —реда, 24 јвгуста 2016 г. 19:38 (ссылка)
— благодарностью"
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mjja   обратитьс€ по имени „етверг, 25 јвгуста 2016 г. 21:11 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
GalinaAR   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 22:24 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку