-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10143
 омментариев: 21167
Ќаписано: 36079



”бираем жирок с самых проблемных мест

ѕонедельник, 29 јвгуста 2016 г. 22:10 + в цитатник
”бираем жирок с самых проблемных мест

ƒаже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
»менно эти складочки порт€т все впечатление, когда вы надеваете открытые плать€, топы и купальники.

ѕроблемное место - Ћопатки

„тобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
”притесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. ћедленно поднимайте гантель, отставл€€ локоть в сторону. 2Ц3 подхода по 15Ц20 раз каждой рукой.

ѕроблемное место - Ѕедра

≈сли вас беспоко€т проблемные места на внутренней стороне бедер, подт€ните большую, среднюю и малую €годичные мышцы.
Ћежа на левом боку, поднимайте пр€мую правую ногу. 2Ц3 подхода по 20Ц25 раз каждой ногой.
¬станьте на четвереньки, упершись в пол локт€ми. ƒелайте махи пр€мой ногой вверх. 2Ц3 подхода по 20Ц25 раз каждой ногой.

ѕроблемное место - ѕлечи

ќбладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
¬станьте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2Ц3 подхода по 15 раз.
—делайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. ¬ левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2Ц3 подхода по 10Ц15 раз каждой рукой.

ѕроблемное место - ѕодмышки

ќт валиков, образующихс€ над лифом, избавит сильна€ больша€ грудна€ мышца.
Ћ€гте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. ѕоднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не каса€сь пола. 2Ц3 подхода по 15Ц20 раз.

ѕроблемное место - Ѕока, живот

ѕроблемные места на бочках (видны над низко сид€щими джинсами) Ч результат слабых косых мышц живота.
Ћ€гте на спину, руки положите под голову, ноги согните в колен€х. ѕоднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2Ц3 подхода по 20Ц25 раз.
Ћ€гте на бок и согните ноги в колен€х так, чтобы между бедрами и корпусом образовалс€ пр€мой угол. ¬ерхнюю руку выт€ните вперед, нижнюю положите под голову. ѕоднимите корпус. 2 подхода по 10Ц15 раз с каждой стороны.
2jAtUK9G5UE (604x403, 152Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку