-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10119
 омментариев: 21161
Ќаписано: 36049



Ѕелковый разгрузочный день

ѕ€тница, 11 Ќо€бр€ 2016 г. 19:21 + в цитатник
Ѕелковый разгрузочный день

Ѕелок Ц один из важнейших элементов питани€, ведь он служит главным строительным материалом клеток живых организмов.

»нтересный факт: если белкова€ пища поступает в желудок первой, то обмен веществ ускор€етс€ практически на 15% (углеводиста€ пища оказывает пр€мо противоположное воздействие).

ѕреимущества белковых разгрузочных дней

Ѕелковый разгрузочный день не сопровождаетс€ чувством голода: белкова€ пища усваиваетс€ медленно, поэтому уровень сахара в крови остаетс€ на посто€нном уровне.
Ѕелковые продукты представлены в широком ассортименте, поэтому можно без особых проблем подобрать себе оптимальный вариант меню.

ѕериодичность белковой разгрузки

ѕодобную разгрузку рекомендуетс€ устраивать 1-2 раза в неделю (желательно делать перерыв на 2-3 дн€, а не практиковать двухдневное белковое меню).  райне важно перед переходом на белковый рацион проконсультироватьс€ с врачом (возможны индивидуальные противопоказани€).
∆идкий рацион белковой разгрузки

∆идкий рацион при любом варианте меню белковой разгрузки представлен:
Ќесладким черным кофе без молока (1-2 чашечки в день)
Ќесладкими ча€ми
ќтваром шиповника
Ќегазированной минеральной или столовой водой
–азгрузочный день на твороге
Ќежирные кисломолочные продукты стимулируют выработку кальцитриола Ц гормона, ускор€ющего сжигание жировой ткани.

Ќа прот€жении дн€ съешьте 400-600 г нежирного творога, разделив на 4 порции по 100-150 г. ƒл€ повышени€ эффективности этого варианта белковой разгрузки добавьте в творог небольшое количество замоченных в гор€чей воде отрубей.

≈сли скудный рацион выдержать сложно, обогатите его кисло-сладкими фруктами (€годами) или мелко нарубленной зеленью. “акже вполне позволительно приготовить из творога запеканку.

–азгрузочный день на м€се

Ќа прот€жении дн€ съешьте 300-400 г сваренного без соли м€са постных сортов, разделив на 4-5 порций. —вой выбор остановите на любом из предложенных вариантов:

“ел€тина
√ов€дина
 уриное филе без шкурки
≈сли выдержать такую разгрузку сложно, дополните рацион низкокалорийными овощами: капустой, листовым салатом, огурцами, зеленым горошком, томатами и пр. Ќа ночь можете выпить стакан нежирного кефира.
„итайте подробнее про м€сной разгрузочный день.

–азгрузочный день на рыбе

–аспределите на 4-5 порций 400 г отварной нежирной рыбы (это треска, сиг, пикша, карп, судак).  ак и в случае с м€сной разгрузкой в рацион можно добавить овощи (а вот масло, соль и любые соусы исключены). Ќа ночь разрешаетс€ выпить стакан нежирного кефира.

–азгрузочный день на сыре и €йцах

Ётот вариант разгрузки позвол€ет чередовать сыр и €йца.

«автрак: низкокалорийный сыр Ц 100 г и чай (кофе) с кусочком сахара
ќбед: пара €иц, сваренных всм€тку и чай (кофе) с кусочком сахара
”жин: нежирный творог (200 г) и чай (кофе) с кусочком сахара
„итайте подробнее про сырный разгрузочный день и €ичный разгрузочный день.
—мешанный разгрузочный день
Zy6OW6n1zdk (500x500, 127Kb)
–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку