-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10218
 омментариев: 21188
Ќаписано: 36175



 ак накачать мышцы €годиц в домашних услови€х

¬оскресенье, 20 Ќо€бр€ 2016 г. 18:33 + в цитатник
 ак накачать мышцы €годиц в домашних услови€х

”пражнение 1. ћожно каждый день делать приседани€, хот€ бы по 10 раз. ≈динственное условие чтобы п€тки не отрывались от пола, а то не получитс€ нужной нагрузки на мышцы. » результат не заставит себ€ ждать, через мес€ц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

”пражнение 2. Ћечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. ѕопеременно поднимать пр€мые ноги вверх настолько, насколько можете. ƒл€ эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

”пражнение 3. Ћечь на пол на спину, ноги согнуть в колен€х, ладошки положить под €годицы. Ќужно приподнимать таз вверх по возможности. ѕри этом в подъеме напр€гать мышцы , сжима€ их внутренним усилием. ≈сли это упражнение стало дл€ вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы Ђхлопа€ї ими. ѕродолжайте повторени€, пока не почувствуете, что мышцы бол€т.

”пражнение 4. ¬стать на колени, ладошками уперетьс€ в пол. ќдно колено стоит на полу, а вторую ногу выпр€мл€ем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз.  огда опускаете ногу вниз нельз€ касатьс€ пола, то есть нога все врем€ должна находитьс€ навесу. «атем повтор€ете то же самое со второй ногой.  огда сделали упражнение с пр€мыми ногами, делаем с согнутой под 90∞ в колене ногой. —начала ногу выпр€мл€ем навесу, потом сгибаем п€ткой вверх. » в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Ќога должна быть четко зафиксирована, не болтатьс€ из стороны в сторону.

”пражнение 5.  ак и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ќогу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находитс€ сто€ на колене. ѕри отведении ноги стараемс€ держать угол 90∞. ѕри этом упражнении хорошо прорабатываютс€ боковые €годичные мышцы, там, где находитс€ седалищный нерв. ƒелать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

≈сли вы вдруг переусердствовали с зан€ти€ми и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. ћышцы расслаб€тс€ и прогреютс€ Ч станет гораздо легче. ј еще лучше, если вам кто-нибудь сделает м€гкий массаж. „ерез день-два мышцы восстанов€тс€ и будут готовы к зан€ти€м фитнесом.

„ерез мес€ц-другой вы убедитесь, что дл€ того, чтобы накачать мышцы €годиц не об€зательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних услови€х.
0fu64U_6NUI (604x604, 177Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку