-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10029
 омментариев: 21139
Ќаписано: 35933



 ак убрать жир с л€жек: секреты быстрого похудени€!

ѕ€тница, 30 ƒекабр€ 2016 г. 23:02 + в цитатник
 ак убрать жир с л€жек: секреты быстрого похудени€!

—формировать фигуру своей мечты иногда мешает банальна€ проблема Ц жировые отложени€ на л€жках. » чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочетс€ иметь стройные бедра и красивые ноги. ƒл€ тех, кто не знает, как убрать жир с л€жек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

»збавитьс€ от ненужных Ђобъемовї в области бедер можно с помощью жиросжигающих тренировок и правильной коррекции рациона питани€. »менно на располневших л€жках в первую очередь про€вл€ютс€ симптомы так называемой Ђапельсиновой корочкиї - подробности смотрите в статье о причинах целлюлита.

—уществует немало комплексов упражнений дл€ похудени€ л€жек. Ќо нередко приходитс€ слышать жалобы, что они не принос€т ожидаемого эффекта. ѕо словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались Ц они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. ƒело в том, что нужно придерживатьс€ золотого правила ЂЅольше движени€, меньше калорийї.  роме того, в период похудени€ нужно употребл€ть и достаточное количество питьевой воды.

ќбщие правила, позвол€ющие убрать жир с л€жек

Ќет такой методики, котора€ позвол€ла бы убрать жировые отложени€ исключительно с л€жек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренн€€ часть бедер) при этом бы сохранились Ђнетронутымиї. ќсобенности женского тела таковы, что потери жира происход€т по схеме Ђсверху Ц внизї, то есть сначала в процесс похудени€ окажутс€ вт€нутыми грудь и живот, а потом уже л€жки. ¬ любом случае, добитьс€ уменьшени€ бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

„то нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавитьс€ от жира на л€жках? ¬от основные правила:

исключить из питани€ продукты с высоким гликемическим индексом (мучные издели€, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
не пытатьс€ сбрасывать за мес€ц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потер€м мышечной массы;
употребл€ть в пищу продукты, ускор€ющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
 ак ускорить удаление жира с л€жек?

√рамотный подход к проблеме похудени€ предполагает не только такой аспект, как диета, но и регул€рные физические нагрузки. ќни должны быть интенсивными и разнообразными. ќсобое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

ƒл€ похудени€ в области бедер рекомендуетс€ выполн€ть следующие виды аэробных нагрузок:

ходьба гуськом;
спортивна€ ходьба;
ходьба на лыжах;
бег и зан€ти€ на беговой дорожке;
приседани€ без от€гощени€;
прыжки на месте;
зан€ти€ на орбитреке.
ћожно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа Ц их суть заключаетс€ в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. ¬ первую очередь сюда относ€тс€ приседани€ с от€гощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

 акие упражнени€ помогут убрать жир с л€жек?

ѕри формировании комплекса упражнений дл€ удалени€ лишнего жира с л€шек нужно в равной степени удел€ть внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. –езультативность зан€тий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

”пражнение первое. ¬станьте лицом к стене, расположив ноги и развед€ руки на ширину плеч. ќбопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. ѕрогибать спину при выполнении упражнени€ нельз€.  оличество повторов Ц 20 раз дл€ каждой ноги, количество подходов Ц 3.

”пражнение второе. —€дьте на стул, зажмите между колен€ми спортивный м€ч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно.  оличество повторов Ц 15 раз, количество походов Ц 3.

”пражнение третье. ¬станьте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады.  оличество повторов на каждую ногу Ц 20 раз, количество подходов Ц 3.

”пражнение четвертое. ¬станьте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседани€, при которых руки должны опускатьс€ ниже скамьи.  оличество повторов 15 раз, количество подходов Ц 3.

”пражнение п€тое. ¬станьте ровно, выпр€мите спину и расставьте ноги по ширине плеч. ѕоднимайте поочередно ноги до груди, согнув в колен€х. —ледите за тем, чтобы спина была пр€ма€.  оличество повторов на каждую ногу Ц 15 раз, количество подходов - 3.

”пражнение шестое. ќпуститесь на четвереньки. –азведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. —овершать махи пр€мыми ногами назад и в сторону.  оличество повторов на каждую ногу Ц 15 раз, количество подходов Ц 3.

”пражнение седьмое. Ѕег на месте. —начала бегайте, поднима€ колени к груди (20 раз), потом Ц каса€сь ступн€ми €годиц.
20150106_model_main (700x525, 160Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку