-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 10129
 омментариев: 21164
Ќаписано: 36062



»збавл€емс€ от боли в спине

¬торник, 10 январ€ 2017 г. 17:27 + в цитатник
»збавл€емс€ от боли в спине

ѕричины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. ѕрежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильна€ осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. ” женщин, которые посто€нно нос€т высокие каблуки, спина болит очень часто Ч неестественность положени€ позвоночника при ходьбе становитс€ критической. ≈динственное конструктивное решение проблем со спиной Ч укрепление мышц.  онечно, это показано не всем люд€м: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоватьс€ с врачом, чтобы не навредить. ¬ остальных случа€х усердные зан€ти€ Ч то, что нужно!

ѕозвоночник неразрывно св€зан с центральной нервной системой. ≈сли омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состо€ние Ч гораздо спокойнее.

ѕринимайс€ за дело: эти замечательные упражнени€ поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.

1. —€дь на п€тки и заведи руки за спину. —плети пальцы, не прижима€ руки к спине. Ќа вдохе поднимись с п€ток, вт€ни €годичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепл€€ пальцев.

Ќа выдохе опустись на п€тки и прижмись лбом к полу, поднима€ вверх заведенные за спину руки. Ёто один цикл. ¬ыполн€етс€ в течение 1-3 минут.

2. –асслабьс€, лежа на спине, в течение 1-3 минут. «атем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайс€ на спине.

3. —€дь со скрещенными ногами. ѕрижми руки к плечам четырьм€ пальцами вперед, большими пальцами назад. Ќа вдохе отведи локти и голову назад, распр€мл€€ спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. ¬ыполн€й это в быстром темпе 1-3 минуты.

4. —€дь со скрещенными ногами. ѕодними руки вдоль головы вверх, прижима€ их к ушным раковинам. Ћадони должны быть направлены внутрь, пальцы Ч широко расставлены. јктивно т€нись в течение 3 минут. —делай глубокий вдох и пот€нись, затем выдохни и расслабьс€, опуска€ руки на колени. ƒалее Ч 30 секунд расслаблени€. ѕовтор€й это упражнение в течение 3-5 минут.

5. —€дь на коврик, выт€нув ноги перед собой. ƒержи спину пр€мо. ѕодними пр€мые руки до параллели с полом. ѕлечи разведи в стороны. Ќа вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок п€ть градусов вверх. Ќа выдохе вернись в исходную позицию. ƒвижени€ должны быть плавными, дыхание Ч размеренным. ¬рем€ выполнени€ Ч 5 минут. «атем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

6. —€дь на коврик, выт€нув пр€мые ноги вперед. ќпусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за п€тки. ≈сли не получаетс€, обхвати руками голеностопные суставы. Ќаходись в этой позе не менее 3 минут. Ќе расслабл€йс€! «атем сделай вдох, выдох и снова раст€нись. ¬ыполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.

Ёти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпр€митьс€, приведут в тонус мышцы спины. ќни достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! √ибкость позвоночника Ч залог молодости, свобода в движени€х и мысл€х. ¬едь очень часто скованность в области спины €вл€етс€ следствием нервных зажимов. ѕережива€ стресс, человек напр€гаетс€ и замыкаетс€ в себе. ќбрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслабл€лась диафрагма, дыши глубоко, снимай напр€жение в области ребер.

— этими упражнени€ми тебе не страшны боли в спине! «абудь о том, что такое Ђдерев€нныйї позвоночник. ѕользу этой зар€дки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые зан€ты сид€чей работой, Ч они точно это оцен€т.
%EA%B4%91%EB%AA%85%EC%A0%95%ED%98%95%EC%99%B8%EA%B3%BC1 (548x441, 107Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку