-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8214
 омментариев: 20395
Ќаписано: 33341


 ак перестать сутулитьс€?

ѕонедельник, 12 ‘еврал€ 2018 г. 21:58 + в цитатник
 ак перестать сутулитьс€?

—утулость беспокоит всех людей, чь€ работа св€зана с долгим сидением на месте. —начала мы сутулимс€ только на работе, а потом это становитс€ привычкой.  ак избавитьс€ от сутулости?

¬рачи называют сутулость избыточным кифозом, этот диагноз приносит своим обладател€м много проблем, это некрасивый внешний вид, боль в мышцах и посто€нна€ скованность о области груди. »збавитьс€ от сутулости намного сложнее, чем заработать ее, потребуетс€ воздействие на глубокие мышцы брюшного пресса и спины, а также на мышцы, удерживающие лопатки, раст€жка мышц грудной клетки и бедра. ¬ формировании осанки участвует много мышц.

¬ыбрать упражнени€ дл€ исправлени€ осанки поможет спортивный тренер, это будет комплекс из коррекционных упражнений без кардио и силовых нагрузок, с данной задачей отлично справл€етс€ пилатес. Ќо даже самые эффективные упражнени€ не помогут, если не помен€ть вредные привычки на полезные.

—утулость развиваетс€ от сид€чей работы, поэтому первым делом нужно научитьс€ правильно сидеть.
 аждый раз, когда вы принимаете сид€чее положение, старайтесь, чтобы:

¬ теле отсутствовало напр€жение;
Ћопатки были опущены и направлены нижними углами к позвоночнику;
√рудна€ клетка была расправлена, а грудина Ц слегка приподн€та;
 олено было согнуто под пр€мым углом, а стопы сто€ли на полу;
ѕо€сничный отдел позвоночника был расположен с правильным изгибом, без физического напр€жени€;
“уловище слегка наклонено вперед;
–ассто€ние между грудиной и подбородком было не больше диаметра теннисного м€ча;
ћакушка направлена вверх, €вл€€сь продолжением туловища.
ѕример комплекса упражнений дл€ избавлени€ от сутулости
Ёти упражнени€ не потребуют много времени на выполнение, поэтому их рекомендуетс€ делать по 1-2 раза в день, каждое упражнение в четырех повторах.

—ид€ за столом, поднимите плечи, отведите их назад и вниз, т€нитесь лопатками к тазу, удержива€ нижнее положение в течении нескольких секунд;
”притесь ладон€ми в стол, направьте локти навстречу друг другу. Ќа вдохе прижмите ладони к столу, при этом т€нитесь грудиной и макушкой вверх, на выдохе напр€гайте мышцы пресса, чтобы они приблизились к позвоночнику;
ѕоставьте стопы параллельно друг другу, сделайте выдох и напр€гите поочередно мышцы бедра, €годиц и брюшного пресса. —легка наклоните туловище вперед, при этом шеей и макушкой т€нитесь вверх, а лопатками т€нитесь вниз. —делайте вдох и полностью расслабьтесь;
ѕоставьте перед собой стул и упритесь руками в спинку, ноги пр€мые. —делайте вдох и одновременно прогнитесь в грудном отделе, выт€гивайте грудину вперед, живот вт€гивайте внутрь. Ќа выдохе слегка подкрутите таз вперед, в течении всего времени лопатки т€нутс€ вниз к позвоночнику.
LVB0Dz-3LeQ (700x393, 168Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку