-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Mellodika

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.01.2009
Записей: 8248
Комментариев: 20421
Написано: 33401


Садимся на шпагат

Вторник, 07 Августа 2018 г. 22:32 + в цитатник
Садимся на шпагат

Питание:

Для увеличения эластичности мышц следует ввести в свой рацион яйца, жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло, которые содержат в себе Омега-3 и Омега-6 (жирные кислоты).

Также следует не забывать об употреблении овощей, фруктов и достаточного количества воды (минимум 2 литра в день).
От соли следует категорически отказаться, так как она делает связки более жесткими и негативно отражается на эластичности суставов. Вместо соли можно использовать натуральные приправы, зелень, лимонный сок и морскую капусту.

Организму также потребуются витамины и микроэлементы (цинк, медь, А, Е, С, В5 и В6). Обязательно следует ввести в меню молоко, бобовые, цитрусовые фрукты, мясо, миндаль, ягоды и морепродукты.

Растяжка:

Необходимо присесть максимально глубоко, упор производится на одну ногу, колено которой необходимо отвести в сторону под прямым углом. Вторую ногу вытягиваем, носок тянем на себя и пружиним в таком положении в течение пары секунду. После переносим вес тела на другую ногу и повторяем упражнение. Такие несложные действия позволят эффективно растянуть сухожилия под коленом и внутреннюю сторону бедра.

Для выполнения еще одно упражнения нужно сесть на пол и развести ноги максимально широко. После этого выполняются наклоны к каждой ноге всем корпусом с задержкой в нижнем положении на минуту. Колени сгибать нельзя. После этого следует потянуться руками и всем корпусом вперед и постараться лечь на пол между ногами. Задерживаемся в нижнем положении на полминуты – минуту.
fhZ161BuPPY (700x466, 165Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  
Понравилось: 3 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку