-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 8311
 омментариев: 20449
Ќаписано: 33492


»ƒ≈јЋ№Ќџ… ∆»¬ќ“»  ¬—≈√ќ «ј 3 Ќ≈ƒ≈Ћ»

¬оскресенье, 23 —ент€бр€ 2018 г. 14:06 + в цитатник
»ƒ≈јЋ№Ќџ… ∆»¬ќ“»  ¬—≈√ќ «ј 3 Ќ≈ƒ≈Ћ»

—охрани, чтобы не потер€ть

1 недел€ (по 200 раз в день) Ц 10 подходов:

1 день Ц 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день Ц 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день Ц 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день Ц отдых;
5 день Ц 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день Ц отдых.

2 недел€ (по 350 раз в день) Ц 12 подходов.
1 день Ц 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день Ц 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день Ц отдых;
4 день Ц 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день Ц 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день Ц 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день Ц отдых.

3 недел€ (по 500 раз в день) Ц 15 подходов.
1 день Ц 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день Ц 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день Ц 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день Ц отдых;
5 день Ц 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день Ц отдых.
7 день Ц 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

ћежду каждым подходом делайте перерыв не более чем 3Ц5 минут. ≈сли можете меньший делать перерыв Ц делайте. ≈сли вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Ќапример, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. ѕоверьте, результат стоит усилий!
dieta_(3) (700x672, 219Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Ѕабочка-прелестница   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 23 —ент€бр€ 2018 г. 16:39 (ссылка)
ј.подходов чего? ”пражнение какое?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку