-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mellodika

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2009
«аписей: 9166
 омментариев: 20797
Ќаписано: 34706


6 рецептов дл€ быстрого перекуса

ѕ€тница, 30 јвгуста 2019 г. 12:07 + в цитатник
6 рецептов дл€ быстрого перекуса:

1. ѕарфе
Ёто мой любимый рецепт перекуса, который можно приготовить дома и вз€ть с собой в стакане с крышкой.  роме того, парфе можно найти во многих кафе. ƒл€ приготовлени€ вам понадобитс€ гранола или мюсли, йогурт, мед, фрукты и €годы.

Ќа дно стакана налейте йогурт, затем Ч слой гранолы, который нужно полить медом. —верху насыпьте нарезанные кусочками фрукты или €годы.  огда € делала парфе с собой на работу, € часто использовала замороженные €годы. »х можно насыпать в стакан, и к тому моменту, когда вы проголадаетесь, они растают, но не потер€ют форму, как после быстрой разморозки.

Ёто очень хороший перекус после долгой пробежки, особенно если вы бежите не из дома, и до нормального ужина нужно еще дожить.

2. ћюсли-батончик
ѕосле того, как € внимательно изучила исследование, где сахар в батончиках мюсли исчисл€ли в палочках шоколадок Ђ ит- атї, покупать € их перестала: дома они готов€тс€ за 15 минут, на вкус гораздо лучше и, завернутые в бумагу дл€ сэндвичей, путешествуют со мной в сумке практически каждый день.

¬ам понадобитс€ стакан овс€нки (не быстрого приготовлени€, а минимально обработанной Ч ее можно узнать по круглой приплюснутой форме зерен и возмутительно низкой цене), €йцо, полстакана сока или йогурта, мед, орехи и сухофрукты.

—мешайте и взбейте €йцо и йогурт (или сок). ¬сыпьте овс€нку и хорошо перемешайте. ƒобавьте сухофрукты и орехи, выложите в маленькую квадратную форму и поставьте в духовку на 180— на 20 минут. ќстудите и разрежьте на батончики.

3. Ўоколадное молоко
—амый любимый восстанавливающий напиток бегунов можно приготовить в течение дн€: дл€ шоколадного молока никогда не бывает слишком рано или поздно.

¬ам понадобитс€ стакан молока, ⅕ плитки темного шоколада с содержанием какао не менее 70%, щепотка мускатного ореха и щепотка красного перца. ¬ ковшик или маленькую кастрюлю наломайте шоколад и слегка полейте его молоком, чтобы оно его закрывало. –азмешивайте и подогревайте, пока шоколад не расплавитс€, и добавьте остальное молоко. ѕодогрейте всю смесь, но не кип€тите ее. ƒобавьте мускатный орех и перец. ѕерелейте в чашку и наслаждайтесь. ћожно добавить мед или сахар, если вы любите сладкие напитки.

4. “ост с арахисовым маслом и джемом ¬ечна€ классика выручает, когда нужно быстро перекусить чем-то более сытным, чем €блоко. ѕросто намажьте на один тост арахисовое масло, на второй Ч джем и сложите их вместе. —очетание сладкого и соленого на хруст€щем тосте Ч это безумно вкусно. “ак что не увлекайтесь!

5. —музи
—музи можно сделать из чего угодно, они могут быть легкими или сытными, овощными или фруктовыми. ≈сли хотите чего-то легкого, но не очень калорийного, выбирайте овощные: сельдерей, авокадо, зелень можно дополнить зеленым €блоком. ‘руктовые смузи Ч источник быстрой энергии, их хорошо делать из банана, дополн€€ чем-то свежим и сочным: виноград, €блоки и груши, цитрусовые или мой любимый вариант Ч манго. ≈сли добавить в него горсть овс€нки или мюсли, у вас получитс€ смузи с быстрыми и медленными углеводами Ч то, что нужно дл€ перекуса перед пробежкой.

6. Ўарики из сухофруктов
ќни похожи на конфеты, могут долго жить в холодильнике и выручают в случае необходимости. ¬ам понадоб€тс€ только сухофрукты, и ограничивать себ€ курагой и черносливом необ€зательно Ч еще есть инжир, сушена€ вишн€, финики и много всего другого. ƒобавьте орехи, если хотите. —ухофрукты нужно помыть и измельчить в блендере до состо€ни€ однородной массы. «атем сформировать руками шарики, которые потом нужно обвал€ть, например, в кунжуте, какао-пудре, кокосовой стружке или перемолотых орехах. ћои любимые Ч из инжира с миндалем в кокосовой стружке.
screenshot_974 (509x277, 97Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку